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減肥平臺期怎樣突破？減肥期間，體重不會一直持續下降，在到達減肥平臺期的時候，體重幾乎不會怎么變化，這時候，減肥的你一定不要心急，教你三招打破減肥平臺期。

什么是平臺期？

當身體適應目前的飲食和運動狀態，將攝取的熱量充分吸收利用，并且降低基礎代謝率，這樣一來，身體的熱量就會達到新的平衡，由最開始的體重和體脂減少到后來的體重和體脂不再變化。這就是我們平時所說的平臺期。

基本上人體21天形成一個習慣，運動能力也是如此。當你運動能力一直保持在一個狀態對你身體進行刺激，就會習慣這種刺激自然而然不會產生體重變化。

第一招：改變飲食

到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎代謝和內體循環。

你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你盡快走出減肥平臺期很有幫助。

第二招：改變運動

在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練，還是居家瘦身小動作，當身體適應某幾種運動方式后，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。

第三招：改變心態

有些MM的體質比較虛弱，到了減肥平臺期后長時間也得不到改變。這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰，假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應該試著從營養方面著手。

減肥平臺期怎樣突破？以上三招教你打破減肥平臺期。

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