利用“碎片時間”減肥 讓產后減肥更容易
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-28
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媽咪們生產完最關注的事情應該是產后減肥了，特別是小肚子，就好像還懷孕幾個月的狀態一樣。原以為產后好好安排就能讓自己快速恢復苗條身材，但是要照顧寶寶、還要兼顧工作和家務，根本沒有時間去運動好嗎。既然如此，產后減肥就更要多利用碎片時間，分散式的減肥方法會讓你產后瘦身更輕松哦！
工作加上照顧寶寶，新媽媽總是抽不出專門的時間做運動，瘦身計劃一拖再拖。事實上，大多數人的時間并不是被完全填滿的。上班時間提前完成某項工作時，我們會剩下一小部分時間;生活中在吃飯、等公交、排隊的時候，也會有一些沒被利用的零碎閑余時間，這些時間被人們稱為碎片時間。
碎片時間雖然非常短暫，不起眼，這些時間內一般做不了一件什么大事，但是無數的零碎時間拼湊起來，卻是非常驚人的，新媽媽懂得積極利用這些碎片時間減肥，變瘦絕對不是空想！
賴床5-15min：伸展運動甩掉慵懶
新媽媽隨時變成起床困難戶，一般人的賴床時間都是5-15分鐘不等。
這么短暫的時間，當然無法解決睡眠不足問題，所以，新媽媽們與其在這個時間段里糾結，不如在床上來些簡單的穿上伸展運動，這樣一來可以避免自己的白天就處于懶洋洋的狀態，慵懶著發胖，二來也可以舒展筋骨，加快血液循環，為你這天的減肥計劃拉響頭炮。
推薦伸展運動——蹬自行車運動
功效：改善便秘，鍛煉腿部肌肉
Step1：仰臥床上，將兩手放于身體旁邊，手心朝下;Step2：屈膝抬高兩腿，感覺自己要蹬自行車;
Step3：先順方向蹬10次，再反方向蹬10次，最后雙腿按順方向，反方向各蹬10次;
Step4：伸直雙腿平放于床面，手心轉向上，微閉雙眼，放松。
刷牙洗臉10min：呼吸練習趕走肚腩
洗臉刷牙時，是否經常感到無聊呢？對著鏡子重復做機械運動，不需要耗腦耗體力，只有雙手不停地在重復做事情。其實在做這些機械工作時，我們的腦袋和身體其它部位都閑著，為什么不把時間利用起來，做點簡單的腹式呼吸呢？讓你可以同時提拉小腿線條與減腹部贅肉。
推薦呼吸方法——懶人版腹式呼吸
功效：收緊腹部
Step1：試著只用鼻子呼吸，讓呼吸變要深長而緩慢;
Step2：將一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒;
Step3：，每次5—10分鐘，媽媽可以根據自己的情況慢慢調整延長時長。飯后15min：靠墻站立趕走贅肉
飯后的你都在干什么呢？是抱著寶寶在沙發上看電視？還是立馬趴在辦公室的桌上睡覺？大部分人表示，飯后會感覺到困意和慵懶，想歇息歇息。
飯后歇息可不是個好習慣，總愛飯后坐著和躺著，媽媽們可是很難擺脫大肚腩的，因為這種習慣會養成便秘，導致便秘性肥胖。想減肥的媽咪飯后15分鐘內別偷懶，找面墻靠靠或是散步一會兒，都是消食趕走贅肉的好辦法。
吃完飯就要歇息歇息？小心大肚腩找上門啦。飯后坐著不動或者躺下，不利于食物消化，長期以往，容易形成便秘，導致便秘性肥胖。飯后十五分鐘，建議靠墻站立。站立時，挺直腰背，目視前方，保持腹式呼吸。
推薦飯后運動——靠墻呼吸
功效：收緊腹部，改善身姿
Step1：飯后靠墻而立，將你的后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼在墻上;
Step2：慢慢地收緊你的腹部，這樣可以改善你的身體線條感，使身姿更挺拔;
Step3：剛開始時比較困難，力爭站足5分鐘即可。再往后慢慢可以延長時間，有時間的媽媽可站立達到30min。睡前20min——泡腳促進血液循環
忙碌的一天過后，睡前當然是要放松一下，特別是睡前20分鐘，讓一定是要玩會手機，或是看一下書。像這類空閑時間，強迫勞累的新媽媽們進行鍛煉便就是太痛苦了。所以想要利用這段休閑時間，當然是要用點放松的減肥法——泡腳減肥法。
這類減肥法的原理讓熱水從腳讓身體溫暖起來，使熱氣隨著血液，循環至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅散體內的寒意，調整機體內分泌的平衡。
不過要注意，切不能貪圖舒適將泡腳水調得太熱，應該以40℃左右為宜。
推薦的泡腳配方：
※生姜：生姜能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環和新陳代謝。
※桂皮：能幫助新媽媽去下肢浮腫。
※鹽：可以排除體內毒素幫助減肥。
