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辦公室白領(lǐng)每天幾乎所有時(shí)間都在工作，面對(duì)電腦，一連坐四五個(gè)小時(shí)，自然很容易增長(zhǎng)贅肉，在辦公室如何減肥？下面5個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作學(xué)起來(lái)，在辦公室就可以幫你實(shí)現(xiàn)瘦身。

1.螺旋扭轉(zhuǎn)

把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)，保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

2.蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。

3.雙腿伸展

右腳向前邁一步，呈站立姿勢(shì)，兩手叉腰，身體重心放于右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢(shì)，做同樣的動(dòng)作。兩邊各做10次。這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿前部和臀部的肌肉更結(jié)實(shí)。

4.肩部拉伸

身體成正立姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)，建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

5.橫躺拉腿

平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶，建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。

在辦公室如何減肥？以上5個(gè)動(dòng)作學(xué)起來(lái)，輕松瘦身還不用花太多時(shí)間。

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