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上班族沒辦法減肥的理由都是沒有足夠的時間，畢竟上班就已經(jīng)消耗了大量的體力和腦力，下班后自然希望能夠休息一下，但是久坐的上班族不減肥很容易堆積贅肉，沒有時間沒關系，你可以利用上班時間就能減肥，上班族怎么減肥最快？下面就教你幾招輕松瘦，不會占用你太多時間，更不會影響你的日常工作哦！

一、上班族怎么減肥最快

1.出門前

起床后拉伸身體10秒鐘 ，喝一杯溫水，再好好地吃個早餐。這三點所需時間不超過20分鐘，能令沉睡了一整晚的代謝力再次激活，能量消耗的模式快速開啟，而且還能持續(xù)一整天，讓你活力充沛，體內(nèi)積聚大大地減少。

2.上班途中

保持正確的站立和走路姿勢，自然地增加活動量。盡量減少電梯的使用，多爬樓梯。在車廂內(nèi)站著的時候，拉伸背部肌肉，令全身站直。很多白領每天有將近20個小時都是坐著，除此之外就是睡覺，幾乎沒多少時間是起來走動的。所以，我們必須好好矯正走姿和站姿，充分利用時間，讓運動量翻倍！

3.工作過程中

坐著工作的時候，背部不要靠著椅子靠背。累了就伸個懶腰，往前壓壓腿。坐著，雙腿屈膝，用兩手抱著大腿并抬起，對腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動作，能及時消耗積聚，每天堅持，身材就能不發(fā)胖了。

4.營養(yǎng)午餐

午餐以東方飲食為中心，選擇多樣的菜肴；點蓋飯或者意面等食物時，盡量多點一份沙拉；飯后喝些溫熱的飲品。盡量不要不吃午餐來減肥，這樣反而會令肥胖問題更嚴重，早餐和午餐都應該好好地吃，以補充白天活動所需要的能量。

二、上班族減肥動作

1.雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。

2.踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

3.雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

4.身體慢轉：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3-5次，逐日增加。

5.臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。

上班族怎么減肥最快？以上適合上班族的減肥妙招趕緊學起來吧！

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