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腰兩邊的贅肉怎么減？久坐不動很容易導(dǎo)致腰部兩側(cè)的脂肪堆積起來，教你4個動作幫你解決腰間贅肉。

一、腰兩邊的贅肉怎么減

1.仰臥抬腿

此動作要感受腹部的擠壓，雙腿向上抬起，頭部也可微微抬起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上。

2.健身球傳遞

這個動作難度稍高，需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之后做同樣的動作把球放回腿腕處。

3.坐姿沖刺

要求坐姿抬腿，模仿沖刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，后背保持繃緊，不要變形。

4.原地登山轉(zhuǎn)腰

俯趴在墊子上，兩胳膊直立撐起身體，模仿登山動作，登山的腿到達(dá)胸部下方時轉(zhuǎn)腰，雙腿交替進(jìn)行，動作中間膝蓋不接觸墊子。這個動作能很好地鍛煉腹部斜肌。

二、減腰部贅肉小建議

1.少喝碳酸飲料

碳酸飲料及含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。另外，每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水來清除體內(nèi)的宿便，可有效改善腰腹部贅肉。

2.減少鹽分?jǐn)z入

因為鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。所以，為了腰部苗條，最好飲食中減少鹽分的攝入。

3.多吃高纖維食物

高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。

4.保持良好站坐姿

其實生活中只要糾正坐姿，收腹挺胸，也可以減去一些聚積于腰腹部的脂肪。所以，要隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪哦。

腰兩邊的贅肉怎么減？以上瘦腰部兩側(cè)的動作和建議可以參考一下。

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