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纖纖細腰不是說有就能有的，有的人天生易胖體質就很難維持身材，常常腰部贅肉凸出，沒有美感，但是腰粗還可以通過運動瘦腰，如何減腰部兩側贅肉呢？三個動作幫你輕松瘦腹。

一、三個動作輕松瘦腰

動作一：立位體前屈

1、雙腿自然分開保持與肩同寬，雙臂放在身后拉直保持與地面平行，十指緊扣。

2、上半身慢慢下壓，腰部向前彎曲，胸部靠近雙腿，雙手從正后方舉起到正上方，上半身盡量下壓拉伸整個背部，收腹不要鼓起。

3、保持5個呼吸，雙手慢慢放下，上半身慢慢直立，盡量放慢速度，多做幾個來回。

這個動作看似簡單，但其實起到全面拉伸的效果，背部、手臂、腹部、腿部都能夠運動到，這個動作屬于全身性的運動，堅持練習具有非常好的瘦腰效果。

動作二：背壁壓腿

1、準備好瑜伽墊，右腿下跪，膝蓋支撐在瑜伽墊上，支撐點保持和墻壁相隔20CM左右，右腳掌伸直上翻，腳趾用力抵在墻壁上。

2、左腿在前方彎曲，用力支撐，臀部用力下壓，直至感覺到髖關節有用力拉伸的感覺。

3、左手平方在左腿上，右手交叉，上半身挺直，收腹，用力向上拉伸，保持5個呼吸，然后慢慢放下右腿，換左腿練習。

這個動作能夠有效拉伸腿部，同時還能夠快速鍛煉到腰部兩側的贅肉，能夠起到非常好的瘦腰效果。

動作三：后抬腿前屈

1、身體站直，上半身慢慢下壓，雙手支撐到地面，然后慢慢將左腿向上抬起，保持與地面平行。

2、收腹，堅持5個呼吸，然后再換左側重復上個動作。

這個動作看上去有點難，但是可以根據自己來調控，如果不能達到平衡的話可以找一個人幫忙練習，具有非常好的瘦腰收腹的功效。

二、瘦腰可以吃的食物

酸奶：酸奶是經過發酵制作而成的，其中的乳酸菌是能夠很好的幫助促進食物消化的，幫助快速的瘦腰減肥。

綠豆：綠豆是能夠很好的幫助身體進行消暑解毒的效果的，還能夠很好的幫助腸道提高代謝循環，加快食物的消化并且快速的幫助身體進行減肥的效果。

檸檬：檸檬中的檸檬酸對促進腸道的消化效果是很好的，檸檬中是含有很高的維生素C的，所以對促進身體的新陳代謝循環是非常好的。

海帶：海帶是營養豐富的一種食物，其中是含有非常高的鉀元素，能夠很好的抵抗水腫情況的，而且排毒效果也非常好，能夠快速的消除腹部中的脂肪。

韭菜：含有很多的維生素和微量元素，能夠很好的幫助促進腸道活動的毒素，輕松的幫助腸道排解出里面的垃圾，有效的治愈便秘的情況。

如何減腰部兩側贅肉？以上三個動作可以幫助你輕松瘦腰哦！

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