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瘦腰

怎樣減腰腹贅肉 5個瘦腰動作趕緊收藏

分類: 瘦腰 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 01-01

閱讀 :620

如果缺乏運動,腰腹贅肉會變得越來越多,怎么減腰腹的贅肉?下面小編告訴你5個瘦腰動作,趕緊收藏哦!

一、減腰腹贅肉的5個動作

1、反向臂抻拉

目標:抻拉手臂,提高消化效率

坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

運動強度:重復8次即可。

2、坐姿擱膝轉體

目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。

運動強度:重復10次即可。

3、半蹲式頂腰

目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度:整個動作不超過45秒即可

4、站姿抖手

目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。

成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

運動強度:整個動作不超過30秒。

5、收背運動

目標:放松上背部,增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重復動作。

動作強度:整個動作不超過45秒

二、瘦腰腹的小竅門

瘦腰需要獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

多吃些蛋白質少吃些脂肪。蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。

吃合適的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,盡量不吃。

吃好午餐吃少晚餐。在下午2點前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此秘訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。


怎樣減腰腹贅肉?以上瘦腰動作和瘦腰的小竅門對瘦腰效果非常好,如果你也有腰粗的煩惱,那就趕快行動吧!

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