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　　腰腹上的脂肪對于很多人來說都是非常頭疼的一個部位，那么如何才能消除腰腹的多余脂肪呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法，幫助大家快速的達到瘦腰目標，那么就來看看我們應該怎么做。

　　1、停止嚴苛的節(jié)食

　　這聽起來有點諷刺，但是研究證實持續(xù)的節(jié)食會使得皮質(zhì)醇分泌水平升高18%。另外，當人的皮質(zhì)醇分泌失衡時，血糖水平也會發(fā)生紊亂，先是急速增高，之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料，一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會急速下降，人的意志力也會變得薄弱，直接結果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。

　　2、先來10個仰臥起坐

　　“運動是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身體誤以為你已經(jīng)擺脫了壓力。”Talbott說，“運動可以加速身體的血液循環(huán)，將皮質(zhì)醇運送至腎臟、然后排泄出身體。”壓力大的時候可以做10個仰臥起坐緩解緊張的神經(jīng)，如果做仰臥起坐不現(xiàn)實，簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質(zhì)醇代謝。Talbott在研究中證實，每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質(zhì)醇激素分泌水平。

　　3、慢慢吃，淺淺嘗

　　Epel說，在高壓環(huán)境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當你感到有壓力時，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感，這樣可以減低皮質(zhì)醇分泌水平，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉(zhuǎn)換為肚子上的贅肉。

　　4、給自己嘗點“甜頭”

　　當壓力讓你想吃甜食時，吃一點點反而好。“在皮質(zhì)醇水平升高時，適當?shù)貪M足就可以讓它降低避免失控，”Epel說。

　　由于人在壓力增大時會喜歡吃甜食，“掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些，但千萬別縱容自己吞下一整條。”

　　5、戒掉咖啡因

　　當咖啡因和壓力結合，皮質(zhì)醇水平的升高會比單純只有壓力時更快。

　　俄克拉荷馬州大學的一項研究證實，在輕度壓力條件下如果喝2.5~3杯咖啡會使皮質(zhì)醇水平升高25%，這樣的高皮質(zhì)醇水平要3個小時后才能降下來。當一天的咖啡因攝入量達到600毫克(約等于6杯爪哇咖啡)時，皮質(zhì)醇水平升高30%，并且一整天都維持在高水平。由于高皮質(zhì)醇水平會導致食欲大增，壓力癥候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。

　　6、早餐營養(yǎng)，健康整天

　　Talbott說，缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質(zhì)醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。他的早餐建議是，一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂，再來片涂了花生醬的全麥土司，因為全麥食品富含維他命B，花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產(chǎn)生。

　　7、睡飽覺沒煩惱

　　芝加哥大學的研究發(fā)現(xiàn)每天睡6.5個小時會增加皮質(zhì)醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國家睡眠協(xié)會的建議每天最好能睡7~9個小時。如果那還不夠有說服力的話，另一個調(diào)查顯示，缺覺還會提升ghrelin(一種生長激素釋放肽)水平，這是一種強烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。

　　《皮質(zhì)醇效應》作者ShawnTalbott博士解釋，“皮質(zhì)醇效應會隨著年齡的增長自然產(chǎn)生，而高皮質(zhì)醇水平會加快這個進程的發(fā)生。”皮質(zhì)醇還會鼓勵身體儲存脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪，而這不僅會使得壓力脂肪集中在腰腹部，還會增加患糖尿病和心臟病的概率。

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