閱讀 :702

　　冬天即將過去，夏天還會遠(yuǎn)嘛？很多MM都在糾結(jié)自己腰上的贅肉，一穿上清涼貼身的衣服，這些贅肉就完全顯現(xiàn)出來了，想要一周瘦出小腰精，5個快速瘦腰法你要知道。

　　快速瘦腰5個方法

　　1、卷腹拍手

　　先仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，然后雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

　　2、快步走

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

　　最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

　　3、飯后靠墻站

　　晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　4、背部伸展運(yùn)動

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。

　　5、睡前瘦腰運(yùn)動

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動，雙腿往左移動。重復(fù)做十次。

　　想要快速瘦出小腰精，上面5個快速瘦腰的方法你要知道。

下一篇:如何減腰部兩側(cè)贅肉 三個動作輕松瘦腰 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何快速擺脫水桶腰 5種運(yùn)動值得學(xué)習(xí) 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】