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　　水桶腰，穿啥都不好看，怎么辦？如何快速瘦腰，7個動作快速瘦出小蠻腰！

　　如何快速瘦腰一：卷腹劈砍

　　這個動作不僅能夠鍛煉腹肌，對大腿的刺激也非常強烈。

　　面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂，雙手合十；

　　深呼吸，徐徐吐氣，同時腹部收縮，肚臍收向脊柱方向，肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時，雙腿打開，雙臂從頭頂劈向兩腿之間；

　　呼氣，恢復初始姿勢；

　　如何快速瘦腰二：坐姿踩單車旋體

　　這個動作除了對腹斜肌有奇效之外，對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與，意味著燃燒越多的卡路里。

　　雙膝彎曲坐于地面，將雙膝舉離地面，雙手背于腦后；

　　身軀微微后傾，右腿向外伸展，右肩扭轉指向左膝，身體扭轉的同時，雙肘指向身體外側；

　　1分鐘內完成盡可能多的次數(shù)，兩側交替進行。

　　如何快速瘦腰三：收腹運動

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。

　　如何快速瘦腰四：曲腿運動

　　俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。

　　如何快速瘦腰五：仰臥抬腿畫圈

　　面朝上躺在地上，雙手置于身體兩側，掌心向下，雙腿向上舉起，右腿置于左腿之上，腳尖挺直；

　　腹部繃緊支撐，雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中，雙臂壓地作為支撐，到頂端的時候，髖部舉離地面，雙腿盡可能地舉過頭頂；

　　髖部緩慢降低，雙腿恢復初始姿勢，然后左腿置于右腿之上，反向畫圈。

　　如何快速瘦腰六：下蹲

　　兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。

　不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。

　　如何快速瘦腰七：背部伸展運動

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。

　　上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。

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