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腰兩邊贅肉松垮難看，都沒(méi)有辦法穿自己喜歡的衣服，只有穿寬松的衣服來(lái)遮擋自己的贅肉，不想一直這樣就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)瘦腰吧，怎樣瘦出小蠻腰呢？5個(gè)肚皮舞動(dòng)作為你實(shí)現(xiàn)。

1.90度角胯

8個(gè)抖胯動(dòng)作中相對(duì)容易的就是這個(gè)。上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強(qiáng)調(diào)用力的爆發(fā)力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前后左右、側(cè)前、側(cè)后幾個(gè)方向做這個(gè)動(dòng)作。這是立體塑造腰部最有代表性的動(dòng)作之一，不僅對(duì)腰兩側(cè)、上下腹部塑形，還對(duì)臀部、大腿有減脂作用。

2.提手纖腰

站立，雙臂高舉過(guò)頭頂，手背相對(duì)；抬頭看手，左手腕向上頂；帶動(dòng)左腰向上，同時(shí)右手手指指向頭頂上方；左臂盡量上提，把身體拉伸到極限；右手帶動(dòng)右腰向上提，同時(shí)左手收回；右臂盡量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重復(fù)進(jìn)行8-16次。

3.側(cè)圓胯

右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上；雙腿微曲，身體側(cè)向右前方，上半身基本不動(dòng)，以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心，用側(cè)面腰肌帶動(dòng)胯部，向身體前方畫(huà)圓弧線(xiàn)。側(cè)圓胯集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉，同時(shí)對(duì)大腿力量的鍛煉也很有好處。

4.水平圓胯

（以胯部順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)為例）雙腳自然站立，雙手體側(cè)打開(kāi)；胯部經(jīng)前向右移動(dòng)；經(jīng)右側(cè)移到正后，挺胸抬頭向前后；經(jīng)后移到左側(cè)；經(jīng)左側(cè)移到正前，胯部按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)8圈，按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)8圈。

5.翹臀俯身大圓胯

雙腿分開(kāi)與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉(zhuǎn)，分別達(dá)到可以承受的極限位置。這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)平衡性，重點(diǎn)鍛煉對(duì)腰肌力量的控制，根據(jù)動(dòng)作的走勢(shì)不斷變換受力的位置，從而對(duì)脂肪進(jìn)行擠壓，起到脂肪轉(zhuǎn)移的作用。

怎樣瘦出小蠻腰？5個(gè)肚皮舞動(dòng)作為你實(shí)現(xiàn)。

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