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瘦腹

怎樣快速練出馬甲線 這些方法練出性感馬甲線

分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 11-06

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  春天已經到看,夏天還會遠嘛!夏天正是露肉的季節,怎么快速練出馬甲線呢?下面這些方法幫你擁有性感馬甲線!

  怎樣快速練出馬甲線 舉球環繞

  這是一個輕松但很有效的動作,手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。為避免運動損傷,確保全身各關節已經充分活動開。雙腳自然分開,與肩同寬,直立站穩,把健身球舉過頭頂,伸直手臂。保持下半身穩定的,慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜,彎曲腰部,達到極限位置后上半身向后旋轉,直至仰面朝上,保持5秒鐘,然后繼續向左旋轉,來到正左側的位置,復位到直立。向左重復環繞動作,繼續左右交替進行,共計50個為一組。在整個過程中,下半身要保持絕對的穩定,同時盡量在一呼一吸的時間內完成整整一周的后仰旋轉。

  怎樣快速練出馬甲線 仰臥交替卷腹

  仰躺于地面,手放于耳后,雙腿抬離地面,小腿與地面平行,與大腿呈90度(上圖)。肩部向上抬起,伸直右腳,與地面呈45度,上身向左旋轉,使右手肘能夠觸到左膝(下圖)。然后交換方向做一次,每側重復10-20次。左右做三組。很累的時候堅持才會有效,在初期不必太注重數量,講究循序漸進就好。

  怎樣快速練出馬甲線 超人式

  臉向下俯臥,胸、腹部著地,手臂和腿自然伸展,頸部保持自然放松。雙腳平放,雙臂向上抬起,上半身也同時抬起至極限位置,保持筆直5秒鐘后復位,重復此動作,以10次為一組。讓上半身休息,換作用雙腿帶動下半身抬起,同樣保持筆直5秒鐘后復位,重復10次為一組。最后,上下半身同時向上抬起,從側面看身體呈現為U形,保持5秒鐘后復位,重復10次為一組。完成上述動作后,做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作,松弛緊張的肌肉,鞏固鍛煉效果。

  怎樣快速練出馬甲線 側踢腿

  首先身體平躺,然后抬起一條腿,讓腿與地面呈九十度直角。此時上身應該繃緊,頭部向前看或者看向腳尖。然后還原,再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作,每條腿做十二次。

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