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　　怎樣快速練出馬甲線？下面5個動作減大肚腩練出馬甲線！還沒有馬甲線的朋友趕快練出來吧。

　　怎樣快速練出馬甲線 動作1

　　平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿屈膝，右腳架在左膝上，保持背部挺直，腹部發(fā)力將肩部向上抬高，同時左手向前觸碰右膝，然后在恢復(fù)平坦狀態(tài)，此動作反復(fù)進行30次， 完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　怎樣快速練出馬甲線 動作2

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此動作每邊腿各做30次。

　　怎樣快速練出馬甲線 動作3

　　平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝并攏向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿屈膝向上提高，同時左手肘向前觸碰右膝，然后再將左腿屈膝向上提高，同時右手肘向前觸碰左膝，此動作反復(fù)進行30次。

　　怎樣快速練出馬甲線 動作4

　　雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，使身體呈一條直線，保持背部挺直，收緊腹部，然后將臀部微微向前抬高，再放低。此動作反復(fù)進行1分鐘。

　　PS：妹子們可根據(jù)自身情況對此動作時間進行調(diào)整。

　　怎樣快速練出馬甲線 動作5

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直抬高，雙腿并攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，保持雙腿不動，背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬高，盡量使雙腿觸碰腳踝，此動作反復(fù)進行30次，注意，肩部向上抬高時不可用力過度，以免拉傷腰部。

　　怎樣快速練出馬甲線，以上5個馬甲線動作，不僅簡單易學(xué)，而在還非常實用！

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