閱讀 :699

　　居家瘦腹的最快方法？腹部減肥是減肥的老大難問(wèn)題，那怎樣可以讓鼓起來(lái)的大肚子瘦下來(lái)呢？

　　動(dòng)作一

　　仰臥，雙手相互交叉放胸前，雙膝并攏并屈膝。利用腹部的力量使得上背部離地。然后放松，回歸仰臥姿勢(shì)，重復(fù)多次動(dòng)作，每次做2~3組，一組15次。

　　動(dòng)作二

　　仰面躺在健身球上，球位于你的中下后背下面。兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭。收縮腹部，把上身推起離開(kāi)球，并保持球是靜止不滾動(dòng)的，放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進(jìn)行12-16次。

　　動(dòng)作三

　　以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。15次為一組，每次2~3組。

　　動(dòng)作四

　　仰臥，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45°的角。雙腿再空中反復(fù)交叉，直到落地，堅(jiān)持30秒即可。

　　居家瘦腹的最快方法，上面4個(gè)動(dòng)作幫你快速瘦腹。

下一篇:返回列表 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎樣快速練出馬甲線 5個(gè)動(dòng)作減大肚腩練出馬甲線 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】