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　　怎樣快速練出馬甲線？想要練出馬甲線你只需要這5個動作就夠了。

　　減脂肪：如果體質過高的話，有氧運動，每周六次，每次30-40分鐘。

　　練：每周四次，做以下5個動作。

　　一、

　　兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束后休息30s，做3輪。

　　動作要領：

　　1、腰背平直，腹部持續緊張，支撐置于肩關節的正下方，肘關節不要鎖死

　　2、膝關節朝向胸部

　　二、

　　一輪動作共20次，每次結束后休息30s，做2輪就夠了。

　　動作要領：

　　1、軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展

　　2、雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡

　　三、

　　對于鍛煉核心肌群有很大的幫助。如果從未接觸核心肌群訓練的人，一開始就做的話，堅持不了太久。

　　循序漸進吧，每次做到，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續做大約2分鐘左右已經OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。

　　動作要領：

　　1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線

　　2、的位置適中，略高于腰部

　　3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。

　　四、

　　注意跟有區別，腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好，堅持幾天，就能明顯看到上腹的線條。

　　每一輪做12次，休息30S，重復2-3次已經足夠了。

　　動作要領：

　　1、雙手置于耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子

　　2、腹部保持持續緊張，起至離開地面

　　五、

　　每一組做12次，休息30S，做兩組已經足夠。

　　動作要領：

　　1、雙腳合攏，自然伸直

　　2、雙肩著地，頭部固定

　　3、轉至與地面成45度即可，轉動時肩膀不離地

　　每天練完這五個動作強化，馬甲線很快就能出來了。

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