閱讀 :707

　　怎么練出平坦小腹？大肚腩怎么減肥效果最好？很多上班族都有小肚子的煩惱，那么怎么來瘦腹效果最好呢？下面6招幫你虐出平坦小腹。

　　怎么練出平坦小腹 側躺蹬車式

　　動作要領：身體側在墊子上，手肘和小腿彎曲90度身體呈"Z" 形，右腿與右臂拱起，然后，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直后展開，然后深吸氣。腹部用力抬起到最高。這時開始屈伸右腿右臂還原，反復進行練習。60秒后變換姿勢。

　　怎么練出平坦小腹 仰臥直腿兩頭起

　　動作要領：把身體側躺在運動墊上保持身體伸直。手肘彎曲呈90度，前臂貼地，右手放在耳朵部位，雙腿伸直做合攏姿勢上下擺動。收緊腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你擺動的腿。60秒后變換姿勢。

　　怎么練出平坦小腹 屈膝舉腿式

　　動作要領：頭朝上躺雙手伸展放在墊子上，膝蓋拱起腿部成三角形，兩只腳離開地面約五厘米。在抬起臀部和下半身的同時將膝蓋向胸部部方向抬收縮身體，然后伸展雙腿。這一動作需要很好的平衡性和調諧特性，動作的幅度要比平常的收縮大得多確實很有效果，兩只腳都靠攏，向上打開時確實能拉伸身體。如果兩只腳接觸地面或抬得太高都會減輕效果提示：先做無氧腹肌訓練后做有氧運動。每次腹肌練完后跑步半小時。

　　怎么練出平坦小腹 左右擺動式

　　動作要領：前臂支撐地面與身體呈90度。雙腿并攏抬起和地面保持垂直盡量保持雙腿筆直、或微微彎曲、雙手直位于胸前收緊腹部，集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身離開地面，用伸直的腳尖觸摸地面并彈起，然后左右擺動。

　　怎么練出平坦小腹 單手側撐

　　雙腿并攏側躺在瑜伽墊上，一只手扶住另外一邊的肩膀，另外一只手撐在瑜伽墊上面，將身體緩緩的撐起來離開體面，這個動作維持10秒然后換另外一只邊繼續，這個動作重復練習一邊一次為一組，每天練習10組。

　　注意：在做這個動作的時候，身體要保持平衡的狀態，撐起身體的時候要緩慢，以防止手臂受傷。

　　怎么練出平坦小腹 側板支撐

　　雙手俯撐在瑜伽墊上面，雙腿并攏，并且保持腳尖撐地的狀態，將身體保持在同一條水平線上面。將右手緩緩的移動到瑜伽墊的中間，雙腳支撐改為用右腳支撐，然后讓身體緩緩的轉向右側，左腳放在右腳上面，左臂緩緩的向天花板抬起，然后保持和天花板垂直。

　　做這個動作的時候，身體要保持在同一條直線上面，且背部要保持挺直的狀態，從而保持身體平衡。

　　怎么練出平坦小腹，6招虐出平坦小腹。

下一篇:如何減肥收腹減肚腩 收腹瑜伽快速減肚子 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:一個動作就能瘦小腹 平板支撐讓你減肚子 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】