腰腹贅肉怎么破？試試這幾招
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 01-18
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辦公室坐久了，腰側(cè)的贅肉不知不覺就堆積了起來，看著更是惹人嫌！不用煩惱，對付它我自然有妙招！下面就跟小編繼續(xù)往下看吧！
瘦腰減贅肉運動法：
1.坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
①雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。
?、谕厦娴淖藙?，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
2.縮腹走路瘦腰法
吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。3.按摩瘦腰法
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養(yǎng)價值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，輕松控制熱量，達到減肥的目的。
4.游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
瘦腰減贅肉飲食法：
1、冬瓜蘆薈湯瘦腰兩側(cè)贅肉
原料：冬瓜250克，蘆薈3片，雪梨1個，紅棗4顆，鹽適量。
做法：
(1)蘆薈、冬瓜洗凈切段，紅棗、雪梨洗凈切塊。
(2)將冬瓜放入鍋中，加入適量水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略微煮即可飲用。功效：冬瓜不含脂肪，并且含鈉量極低，而鉀元素豐富，有利尿祛濕作用，常吃冬瓜可避免脂肪在腰部堆積，使人快速瘦下來。再加上蘆薈中的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒，并抑制腸道對餐后食物中脂肪的吸收，且能促進胃蛋白酶的分泌，幫助胃消化食物。
2、普洱茶瘦腰兩側(cè)贅肉
普洱茶對抑制腰腹部脂肪的堆積有明顯的效果。因為普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。不過，想用普洱茶減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。
3、山藥薏米粥
原料：山藥200g，薏米50g，糯米50g，大棗20g。
做法：
(1)準(zhǔn)備食材，鐵桿山藥去皮洗凈，去皮要帶手套，容易過敏的。
(2)薏米洗凈，泡一晚上，大棗洗凈泡10分鐘，山藥切塊。
(3)糯米洗凈放入電高壓鍋，加適量的水，1000克左右，放入切好的山藥塊。
(4)加入洗凈的大棗，按煮粥鍵20 多分鐘就煮好了。
功效：山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能，最重要的是山藥做起來很方便，適合懶人哦。瘦腰減贅肉小貼士：
1、多喝水，少喝碳酸飲料
碳酸飲料及含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。另外，每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水來清除體內(nèi)的宿便，可有效改善腰腹部贅肉。
2、減少鹽分攝入
因為鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，促進身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。所以，為了腰部苗條，最好飲食中減少鹽分的攝入。
3、多吃高纖維食物
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。
4、保持良好站坐姿
其實生活中只要糾正坐姿，收腹挺胸，也可以減去一些聚積于腰腹部的脂肪。所以，要隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪哦。
