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腰腹部是最容易堆積贅肉的部位，很多女生都希望能擁有小蠻腰，但往往現實很殘酷，不經意間就發(fā)現自己腰粗肚子大，腰粗肚子大的原因有哪些呢？知道原因之后，教你瘦腰瑜伽擺脫水桶腰。

一、腰粗肚子大的原因

1.壓力大讓身體拼命制造脂肪

壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，(又稱為可體松)，促進身體將多余的血糖合成為脂肪，并讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。

2.年齡過30，食量沒變大也會胖

年齡約從30歲后，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續(xù)幾天吃的比較多，很快反映在體重上。

3.應酬時的煙、酒造成男人肚子圓

中年男性的啤酒肚多是屬于這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重咸口味的大魚大肉，加上中醫(yī)認為酒屬于“濕熱”之物，會阻礙經絡氣血運行，降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部脂肪比例也高，整個肚子圓滾滾的。

也有研究發(fā)現，抽煙的人不論男女，都比較容易過重并胖在肚子上。

4.喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體里堆脂肪

手搖飲料店或餅干、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險，研究發(fā)現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。手工蛋卷、爆漿面包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是“高升糖指數食物”，吃了以后會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。

5.吃冰刺激大

讓腹腔增加脂肪保護內臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環(huán)，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。

二、兩組瘦腰瑜伽

舉臂側彎腰

1.坐姿，右腿彎曲置于后方，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，左手撐在左膝蓋上，右手握住右腳腳踝，左側肩膀微微提高，背部打直。

2.舉起雙手托住頭部后方，前臂與撐直與地板平行，手肘盡量向兩側延伸，身體打直并慢慢向上提拉。

3.擺動肩膀向右下方傾斜，右手肘盡量靠近右膝蓋，左肘指向天花板，背部打直，拉伸左側身體。

4.坐正身體，回到2的姿勢。

5.慢慢伸直雙臂，并舉過頭頂，雙手手指反向互勾，挺起胸部，拉直腰身。

6.擺動雙臂向右下方傾斜，拉伸左側腰身，換到另一邊重復做。

腰轉動式

1.站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。

2.吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展。

3.呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。

4.吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。

5.吸氣，回復正中；呼氣，反方向，同理。可重復4~6組。

你找到自己腰粗肚子大的原因了嗎？嫌棄自己的水桶腰就趕緊加入瘦腰大隊吧！

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