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　　很多女生都對自己的身材不太滿意，腰部太胖怎么辦？瘦腰的最快方法，最有效的瘦腰運動是什么？

　　瘦腰運動

　　1、啞鈴扭擺

　　雙膝立于地面坐立，保持腹部緊張，上身稍微后傾，雙手在前方抓住啞鈴。保持腹部和腰部緊張，身體左右扭轉，同時旋轉啞鈴，3分鐘鐘反復做20~25次，視線和身體回轉一致，這個動作可以塑造腹部和腰部完美曲線。

　　2、臀部運動

　　平躺雙臂支撐身體，雙腿向上抬起，臀部有上傾感覺，3分鐘反復做20~25次，可以塑造腹部和全身完美曲線。

　　3、抬腿

　　①平躺雙手自然支撐身體，膝蓋彎曲，腿抬起。②臀部輕輕上傾，雙腿抬起，腹部有伸縮感覺就慢慢放下，3分鐘鐘反復做20~25次，可以塑造腹部完美曲線。

　　4、側身彎曲

　　雙腿分開肩寬站立，一只手握啞鈴，另一只手放在后腦勺上，胯部不要斜向一側，固定下身，后背挺直，上身向拿著啞鈴的手的方向傾斜，再回到初始動作，3分鐘反復做20~25次，既可以減掉肋間贅肉，又可以保持彈性。

　　5、彎腰

　　①側身躺臥，一只手支撐身體，另一只手放在頭后。②身體和地面呈90度保持重心，上身向下身方向伸展，3分鐘反復做20~25次，可以塑造腰部完美曲線。

　　想要最快最有效的瘦腰，上面的瘦腰運動你一定要做。

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