5個簡單妙招 讓你擺脫辦公臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-26
閱讀 :590
電腦一族們常常是整日坐著的，久坐不動導(dǎo)致脂肪在臀部堆積，臀部肌肉變得松弛，形成了所謂的“辦公臀”，不僅影響美觀，還增加了患心臟病、肥胖者、糖尿病的危險。那么如何才能擺脫“辦公臀”為健康加分呢？下面就跟小編一起來看看吧！
判斷你有沒有患上“辦公臀”？
俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了！
屁股大怎么辦
1.科學(xué)安排三餐
對于美食飲食我們不能少，哪怕是在減肥的時候，三頓正餐一頓都不能少，按照人體正常的生理需求，一般的三餐都不能少。而代謝最為快的就是上午，而中午這一餐也很關(guān)鍵，這不僅需要滿足營養(yǎng)需求，這也是提供一天營養(yǎng)的必備品。
對于夜間這一餐，可適當(dāng)?shù)臏p少，因為很多食物不能夠直接被消耗，這些物質(zhì)都會被儲存起來，這就容易形成肥胖，所以在睡覺前的3個小時內(nèi)千萬不能吃任何食物，特別是注意不能喝酒，而肉類食物也盡量少吃。2.控制甜食的攝入
也許甜食是很多女生的喜歡，如果你本身屬于食量大的女生，那么你可以選擇采用遞減的方式來吃飯，一餐一餐的減少適量。對于富含淀粉的食物和糖分比較高的食物應(yīng)該適量減少攝入，副食一定要減少攝入。
3.少食多餐
這是減肥人士的必備生活方式，在減肥的過程中，最好是遵循少食多餐原則，把平常一日三餐的量分配到一日五餐之中，這樣能夠大大的減輕體重。
4.膳食纖維的食物不能少
因為富含膳食纖維的食物對于減肥很有幫助，因為纖維素能夠阻礙食物吸收，而且纖維在腸胃內(nèi)吸水膨脹，能夠形成極大的體質(zhì)，讓人產(chǎn)生飽腹感，有利于幫助減少食量，而且對于控制體重很有幫助。
人長期吃纖維多的食物在一定時間內(nèi)有很好的消化，能夠幫助把身體內(nèi)的廢物都排除體外，讓血糖值難以上升。因為食物纖維能夠促進腸胃蠕動，如果大量食用，這樣能夠緩解便秘問題，而大大的降低大腸癌的幾率。5.適量飲水
這喝水是生活習(xí)慣，也是生理需求，這是我們生活中不能少的物質(zhì)。其實我們也可以選擇從水果中汲取水分，而喝湯也是不錯的選擇。保證每天飲水八大杯，這不僅是身體的所需，而且對于瘦身很有幫助。
因為補充充足的水分能夠加速新陳代謝，幫助沖刷腸胃內(nèi)堆積的毒素，新陳代謝速度加快，血液循環(huán)速度增快。這對于燃燒脂肪很有幫助，這是抑制食欲的好幫手。
除了上面5點你還可以這樣做
網(wǎng)球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。爬樓梯、后踢腿
爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復(fù)相同的動作。此外，打籃球、網(wǎng)球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調(diào)動起來。
淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
控制糖的攝入
少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導(dǎo)致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛鍛煉。脫水會導(dǎo)致人們更渴望吃甜食，因此應(yīng)該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協(xié)會的專家建議，每周應(yīng)食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
