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瘦臀

美麗翹臀法 骨感身材也性感

分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 12-25

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  很多女人都以為只要追求骨感了,就是擁有一個好身材,其實不然,一般身材苗條瘦小的女人,一般都沒有一個翹翹的臀部。但是呢?想要造就美臀,那就意味著要增肥了,那就不擁有苗條身材了。其實也不一定哦!下面就來介紹美臀飲食和三種運動美臀的招數(shù),讓你既能骨感也能擁有美臀。

體型瘦小的美女

  體型瘦小的美女,都很希望臀型可以翹一點,然而原來臀肉不多的竹竿型美女,該如何把本錢不多的臀型,再造魔力呢?

  對于消瘦的人來說,可能在青春期之前,家長并沒有照顧的很好,可是你現(xiàn)在已經(jīng)長大了,雕塑身材的功課就必須由你來做了!在飲食方面,可以吃些高營養(yǎng)的東西,甚至女孩子們不敢吃的肉,對你來說也不必太害怕,同時可以多吃些海藻類,例如海帶、海參、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質(zhì)的東西,會很適合你。

  無中生有、平中生翹

  如果你是屬于體型較瘦小的美人,可以跟著我們一起無中生有、平中生翹喔,現(xiàn)在就來做干扁無肉型的運動吧!

  抬就翹美臀運動

  1. 吸氣,將身體趴跪在運動墊上,手肘彎曲九十度,手心向下,右膝蓋彎曲九十度,跪靠在瑜珈磚上,左腿伸直,腳尖點在地面上,此時身體及脊椎維持直線,或穿戴整脊消腹帶,以避免身體左右搖晃或呈U字型。

  2. 吐氣,將伸直的左腿,由地面往上抬高。此時,要注意不要出現(xiàn)背部往下凹,肚子往前凸的現(xiàn)象。

  此動作由步驟1-步驟2為一次標準動作,左右腿每回請做8-12次。

  夾就翹美臀運動

  1. 吸氣,兩手抵腰,能量瑜珈磚夾在大腿內(nèi)側(cè)(最靠近臀部的大腿腿根處),腳尖自然朝前。

  2. 吐氣,將雙手往后伸直,并由臀腔及大腿施力,把能量瑜珈磚持續(xù)用力夾緊,此夾緊翹臀的時間秒數(shù),等于你的體重公斤數(shù),例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數(shù)即為42秒。

  挺就翹美臀運動

  1. 吸氣,將身體躺在運動墊上,兩膝夾住能量瑜珈磚,雙腿屈起,腳掌貼地,雙手放置于臀部兩側(cè),手心向下。

  2. 臀腔夾緊并將身體抬起,雙膝夾住瑜珈磚,加強翹臀效果,此動作停于空中12-18秒,此時可自由呼吸吐氣。

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