午夜精品久久久久久影视riav-午夜精品久久久久久久久-午夜精品久久久久久久第一页-午夜精品久久久久久久99热浪潮-国产亚洲精品久久综合影院-国产亚洲精品久久午夜

歡迎來到 減肥詞典網 , 一個專業的減肥知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 局部減肥 > 瘦臀

瘦臀

居家打造令人嫉妒的完美翹臀

分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 12-19

閱讀 :670

   1/仰臥曲膝,雙手貼地并置于兩旁。

  2/ 雙腳轉向左邊,至小腿貼地,雙手保持不動,維持此動作5秒。

  3/ 同樣地,雙腳轉向右邊,維持此動作5秒。

  1/ 俯臥,雙手向前伸展,雙腳緊貼。

  2/ 右手及左腳同時舉起,左手及右腳保持不動。

  3/ 同樣地,左手及右腳同時舉起,右手及左腳保持不動。

  ★注意:進行此組動作時,相對地加入節奏,重復此組動作20次

  ★注意:整套動作上半身須保持不動,而臀部兩側應有拉緊的感覺,重復此組動作10次。

  1/ 雙手交叉置於胸前,雙腳曲膝仰臥。

  2/ 運用腹部及臀部兩側肌肉提起上半身,雙手動作保持不動。

  ★注意: 進行此組動作時應感到腰腹及臀側有拉緊感覺,重復此組動作20次。

  1/ 全身平躺,雙手貼地置于地面,雙腳曲膝。

  2/ 運用腰力及臀部力量將身體提起,頭部及雙肩依然貼地,保持此動作5秒。

  ★注意: 進行步驟2時,應盡量運用臀部兩側肌肉將上半身提起,重復此組動作10次。

  1/ 手掌及手臂貼地,右腳曲膝,左腳提起成90度角。

  2/ 上半身保持不動,左腳盡量向上拉提。

  注意:進行步驟2時,右腳保持曲膝貼地,左右腳交替進行10次。

  教你一招

  小記下面就介紹幾種簡單又實用的室內運動,讓你輕松減掉多余脂肪。

  1、看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量,以45公斤的體重為例,一個小時大約可消耗45(公斤)×5大卡225卡的熱量,而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。

  2、買卷韻律操錄影帶跟著跳:針對身體各部位的結實身體曲線的運動,簡單又沒有場地限制,每公斤每小時消耗4.2~5.7大卡的熱量。

  3、爬樓梯:來來回回爬樓梯,可增加心肺功能,每公斤每小時消耗的熱量更是驚人,有10-18大卡。

  4、跳繩:連小學生都會的運動,每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。

 

下一篇:性感小翹臀 四步就能擁有 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:玩玩鬧鬧 練出迷人小翹臀(圖) 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 肉肉的各种姿势高H细文 | 2019一級特黃色毛片免費看 | 国产日韩成人内射视频 | 一本大道手机在线看 | 老师别揉我胸啊嗯小说 | 亚洲 日韩 国产 中文视频 | 男人边吃奶边摸边做刺激情话 | 伦理在线影院伦理电影 | 国产欧美日韩国产高清 | AV亚洲精品少妇毛片无码 | 红番阁免费观看 | 动漫在线观看免费肉肉 | 好大好硬好湿再深一点网站 | 九九热视频这里只有精 | 国产国产乱老熟视频网站 | 美女网站免费看 | 亚洲VA欧美VA天堂V国产综合 | 熟女少妇内射日韩亚洲 | 四虎影视国产精品亚洲精品 | 麻豆AV福利AV久久AV | 麻豆XXXX乱女少妇精品 | 岛国片免费在线观看 | 祺鑫WRITEAS流出来了 | 国产精品日韩欧美一区二区三区 | acg全彩无遮挡口工漫画网址 | 亚洲国产夜色在线观看 | 亚洲人成人毛片无遮挡 | 国产乱码精品一区二区三区四川 | 成人网视频在线观看免费 | 老师的玉足高跟鞋满足我 | 中国少妇内射XXXX狠干 | 男人有噶坏 | 国产欧美日韩中文视频在线 | 乱码AV午夜噜噜噜噜 | 亚洲AV人无码综合在线观看蜜桃 | 国产囗交10p | 亚洲一区二区三区免费看 | 羽月希被黑人吃奶dasd585 | 99久久国产极品蜜臀AV酒店 | 99C视频色欲在线 | 日本久久久WWW成人免费毛片丨 |