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　　1、 正提胯

　　身體轉向右前方，右手輕放在頭的右側，左手向左側打開，微曲手肘，收緊腹部，胸部向上提起，同時，髖部向上向前頂，恢復，重復8次。這動作有效收緊臀部，豐胸，減肚子。

　    2、 8字胯

　　雙腳微微打開，雙手向兩側自然打開，掌心向外，以脊柱為軸，髂部由右前，向右后，再向左前，左后，扭8字胯。 
　　然后做反方向動作，本動作有效地減小腰部贅肉。
　　3、 大圓胯

　　雙腳打開，在腰部的帶動下，臀部由前向左繞個大圓，雙手交叉于胸前，注意不要拱背。本動作能快速地瘦腰，美化上身的線條
　　4、 坐臀

　　身體轉向右側，左腳腳尖向前點地，雙手自然打開，頭部轉向正面，向左上提起臀部后用力向下坐，重復8次。 
　　5、再次8字胯

　　雙腳微微打開，雙手向兩側自然打開，掌心向外，以脊柱為軸，髂部由右前，向右后，再向左前，左后，扭8字胯。
　　6、坐臀

　　最后以坐臀姿勢結束這套動作。

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