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瘦臀

塑造完美臀部輪廓 提升迷人翹臀曲線

分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 12-10

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  一個完美的臀部線條會讓你整個人看起來sexy而又火辣,可是扁平的臀部卻讓你失去了展示身材的信心。瘦臀的方法是什么?小編分享幾招教你如何翹臀,提升你的臀部曲線,打造屬于你的電動馬達臀。

  一個完美的臀部是提升你整體曲線的重要組成部分,如果你身材足夠纖細,但是臀部也是扁平無亮點,那你就算走在街上也不會引起人們的注意。如何打造一個sexy的完美電臀?小編來幫你!

  5個提臀小招式

  臀部繃緊

  立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀,片刻后緩慢將其放松,接著反復練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實,還能使你的臀部更顯翹挺。

  雙腿夾緊

  立正站好,身子保持挺直,雙臂垂于身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊,使臀部感到擠壓,保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢,片刻后再接著練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實,使其遠離贅肉煩惱,讓你輕松瘦出性感翹臀。

  立正站好,挺直腰身,雙手垂于身體兩側。使用臀部的力量將其向后翹,達到極限時保持該姿勢片刻,然后緩慢恢復原姿勢,反復練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺,從而練就出性感翹臀。

  輕抓臀部

  平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏,直至臀部略微發紅,休息片刻后接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒,迅速瘦出小電臀。

  提拉臀部

  雙腿微開站好,挺直腰身,雙手背在身后,掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉,反復練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒,常這樣練習能輕松瘦出翹臀。

  指壓瘦臀方法

  指壓瘦臀方法主要運用手指提拉臀部。手指全部并攏,呈彎曲狀態,放在臀部下方,靠近大腿中央的位置然后將臀部左右兩邊的肉交互拉抬。同時扭動腰部還能瘦腰哦。注意拉抬的時候,左手向上拉,右手要向下移動。左右各提拉16次。

  由于每個人腿型都不一樣,因此在練習指壓瘦臀方法時要注意提拉的幅度。X型腿的人要以臀部內側為中心、O型腿的人則是要以臀部外側為中心拉抬。

  蠟筆小新式瘦臀法 快速打造完美翹臀

  MM還記得蠟筆小新那個性感的臀部嗎,學習蠟筆小新用屁股走路也能煉成緊翹的臀部呢。坐在平滑的地板上,雙腿微微抬起,利用屁股的力量使身體向前移動。這個方法除了能翹臀還能矯正骨盆呢。移動的時候可以用雙手來保持身體的協調。

  拱橋瘦臀方法

  這個瘦臀的方法適合在看電視時練習,平躺在床上,雙腿彎曲稍微打開雙腳,向上提起臀部保持5秒,然后放下,重復這個動作10次。抬起臀部的時候大腿要保持平行,雙膝不能向外打開。這個方法對于瘦臀塑臀效果非常明顯哦。

  抬腳瘦臀方法

  這個抬腳動作,不但能夠有效瘦臀還能瘦腿呢。這個瘦臀方法最適合在看電視時練習。自然站立,將右腿向后抬起,然后放下,重復練習10次,然后再換腳重復動作。動作是不是很簡單呢,MM在家不妨多點練習。

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