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造成三圍嚴重走樣的重要部位，就是我們的臀部。就坐不動的人，容易長個大屁股，臀部一大，就感覺特別的婦道，下面小編就帶大家一起來做一套臀部塑性操運動，練就性感翹臀窈窕女。

與此同時，臀部的贅肉拉動腰腹的肌肉下墜，不但變成難看的水桶腰，還會引起腰痛。骨盆底肌受到壓力，機能下滑，影響上下身的骨骼與肌肉組織。

全身挺直站立  

1、首先，全身挺直站立，雙手貼于左右大腿根外側，抬頭收腹，右腳踏與左腳前，右腳掌與左腳掌垂直，右腳腳趾向右，左腳腳趾與腳窩觸碰。     然后左腳微微踮起  

2、然后左腳微微踮起，腳后跟離地，右腳腳掌保持貼地。挺胸抬頭，上身拉起稍稍擴胸后仰，臀部收緊。雙臂打開，手掌向前，保持10秒。   上身往右側扭動  

3、下身保持姿勢，上身往右側扭動，頭也往右側看，保持10秒后恢復站立姿勢，換左腳在前，向左側扭。

q：哪些人不能做這套減肥操呢？  

a：這套減肥操動作簡單，強度也不大，大部分的人都能輕松完成。但是，身體不太舒服，或者帶傷的人群就不要做了，特別是腰部和腿部有負傷的人要避免拉動肌肉。  

q：什么時候做，還有每天做幾次效果最佳呢？  

a：每天1次就可以了，無論什么時候做都ok，但避免在飯后1小時內，或酒后進行。關鍵是要每天堅持。   這套減肥操能解決些什么問題呢？  

q：這套減肥操能解決些什么問題呢？  

a：不但能拉動肌肉，減少臀部對腰部的壓力，還能改善腰痛問題，骨盆得以矯正，排毒方面也會漸漸好起來。   多久會有成效呢？   豐胸和瘦腰腹的效果，同時會減掉2-3公斤的體重。但這套減肥操的重點不在于體重會下降多少，而是從體態上重塑s曲線哦！腰腹變纖細，臀部肌肉收緊，解決松弛問題，同時胸部也會變大！

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