閱讀 :482

臀部對于很多亞洲女性來說是一個非常需要針對性鍛煉的部位，下面小編就告訴大家一套居家的瘦臀操，讓你在家都可以輕松練習(xí)，幫助您達(dá)到良好的減肥瘦身的目的，擁有緊實的臀部線條，幫助您快速達(dá)到完美曲線的目的。

step1

平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

step2

平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

step3

彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

step4

慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。

step5

平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。

左腿重復(fù)此動作。

特別提示：

運動要持之以恒，才能鍛練出完美臀形。

補(bǔ)充：當(dāng)然通過運動，能夠達(dá)到翹臀緊膚的目的，但是這需要時間，需要你日積月累的進(jìn)行改變，而不是一下子就可以擁有的。

下一篇:坐姿抬臀功瑜伽瘦身五分鐘 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:利用零碎時間塑美臀 性感電臀輕松get 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】