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瘦臀

常做這些動作 教你打造性感電臀

分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 03-26

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每天上班久坐在辦公室,又怎么可能擁有翹臀?別著急,來看看小編分享的翹臀秘招吧!讓你輕松打造蜜桃臀!
  如何提臀效果好一:伸腿法
  其實,想要提臀一點都不難,只需要伸伸腿就可以做不到了。不過,如果真的想要提臀的話,腿就不能隨便伸了哦!正確的瘦臀動作為,雙膝跪在地上,上半身往下趴,雙手按壓地面,和身體呈90°角。右腿翹起向上登,大概做20次左右換左腿。
  如何提臀效果好二:下蹲法
  下蹲法是很常見的瘦臀運動,也是瘦大腿很常用的運動。下蹲法很簡單,只需要雙腳伸開,比肩膀稍微寬一些,然后雙手抱拳,抱在一起。身體挺直,下蹲。重復這個動作,每天20分鐘,堅持一星期左右就可看到效果。
  如何提臀效果好三:久坐
  有些人久坐是因為懶,而有些人久坐就是因為形勢所迫,比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天,久而久之,小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作,但還是應該經常站起來走一走。
  如果沒辦法做到經常運動,至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間,也可以倒茶水間給自己倒杯水,順便按壓一下臀部穴位,促進臀部氣血循環,這樣才能防止豪華臀的產生。如何提臀效果好四:蹺二郎腿
  很多人都喜歡蹺二郎腿,不管是男是女,也許此刻,你正窩在椅子上,翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪里,如果你整天翹著二郎腿,會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。
  如果也不做做腿部護理的話,就會造成靜脈曲張,嚴重影響下半身的氣血循環。每天洗完澡之后,用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫,防止脂肪在下半身堆積。
  如何提臀效果好五:軍姿提臀
  采用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的,只需要像站軍姿一樣,站著,然后抬頭挺胸,雙手放置在腰間,眼睛要盯著前方看,然后把膝蓋稍微的彎曲一下,抬起左腳,然后讓腳尖繃直輕輕的點地,堅持三十秒鐘左右就可以了,然后把身體還原。
  換另外的一條腿繼續重復上述的運動,這一運動每天要進行五次左右,可以讓臀部的肌肉變得緊實,從而達到提臀的目的。
  如何提臀效果好六:翹臀操
  首先坐在地上,然后雙腿并攏后甚至,眼睛要看著前方,然后雙手交叉,放置在胸前,利用臀部的力量往前走動,走動的時候要以十步為一組。
  完成一組運動以后可以稍微休息一小會兒,然后每天練習三組作用,最后恢復原狀后對腿部進行適當的按摩,這樣可以起到預防靜脈曲張的作用。穴位按摩提臀法
  長時間坐著淋巴回流會受到阻礙,體內毒素容易堆積在臀部,形成臀部過大。通過穴位按摩可以有效地加快脂肪代謝,還你緊實的美臀。
  按摩主穴
  1 按揉腰眼穴 消除腰臀部贅肉
  位置:第4腰椎棘突下,旁開3.5寸。
  按摩方法:取坐位或立位,握拳,用雙手中指掌指關節突起部按揉腰眼穴,揉至局部有熱感為佳。
  功效:消除腰臀部贅肉。
  2 揉擦八髎穴 促進腰臀部氣血循環
  位置:在骶椎上,分為上、次、中和下,左右共8個穴位,分別在第1、2、3、4骶后孔中,合稱“八穴”。
  按摩方法:取坐位,用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨兩旁約2分鐘。
  功效:促進腰臀部氣血循環,消除多余脂肪。

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