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瘦臀

日常美臀動作 打造性感極致美臀

分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 01-18

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你是不是很想擁有前凸后翹的好身材呢?我們都知道,臀形好看,穿褲子會更性感,如何才能擁有呢?跟著小編往下看吧!
??  椅后站姿抬臀
  雙手扶著椅背或墻壁,保持腰背挺直,呼氣,右腿向后向上伸直抬起,收緊臀部,保持動作5-10秒,然后還原,重復(fù)10-20次,再換另一側(cè)腿做相同動作,每天做3-4組。
  單腿曲伸
  確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
  雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5-10次為一個回合,每次做2-3個回合。后側(cè)抬腿
  將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
  一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然后,單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
  提臀操
  俯臥在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘,然后慢慢地放下腿。做10-15次。
  這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
  如果每個星期在不連續(xù)的日子中堅持做2-3次,再結(jié)合合理的飲食,下半身就會瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會有問題了,堅持就是勝利哦,大家不妨試一試。騎腳踏車
  騎腳踏車運動除提升心肺功能、消耗卡路里外,還能運動到臀部、腿部及腰間肌肉,緊實下半身線條,連名模隋棠也很喜歡騎腳踏車。記得運動完按摩、放松腿部肌肉, 避免長出小蘿卜。
  跨腿
  右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,撐持大腿使勁使身材脫離地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右邊躺下。反復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做一樣行徑10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

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