閱讀 :720

　　春節長假在家別只記得吃喝玩樂，還要記得擺脫肥碩的大屁屁，迎接夏天的檢閱。春節在家別偷懶，6招教你塑造美臀曲線。

　　【6招雕塑美臀曲線】

　　第一組：跪姿，雙手支撐身體，折疊腿動作。

　　第二組：雙腳一前一后，做下蹲動作，同時雙手在胸前微微合十，起身后雙臂伸展開同時抬起后腿。

　　第三組：弓步下蹲的動作，雙手手臂伸直，做微蹲運動。

　　第四組：雙腿分開站立，寬余肩部，下蹲的同時雙手伸直。

　　第五組：與第四組動作類似，但這次雙腿呈交叉狀態。

　　第六組：跪姿，做后踢腿動作，抬起的腿一定要伸直。

　　3式瑜伽提臀動作練就完美翹臀

　　瑜伽提臀動作之蝗蟲式

　　1、俯臥，調息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側。

　　2、吸氣時，將左大腿抬離地面，膝蓋伸直，收緊臀部，保持自然呼吸2-3次，呼氣，慢慢將左腿放于地面，調息放松后，方法向做以上練習，左右各重復2次。

　　3、也可以用臀部的力量將雙腿同時抬離地面，上身盡量放松。

　　作用：此動作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統和泌尿系統都有益處。

　　瑜伽提臀動作之虎式

　　1、四角式準備，手臂、大腿垂直地面。

　　2、呼氣內收，膝蓋靠近額頭，左腳趾抬離地面，收腹舒展背部。

　　3、吸氣，慢慢將左腿伸直向上，盡量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提。

　　作用：此動作能上提和收緊臀部，減少后腰部脂肪。動作時要想象自己身體輕盈，感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃燒。

　　瑜伽提臀動作之橋式

　　1、仰臥，雙腳分開與肩膀同寬，雙手貼在身體兩側。

　　2、雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能觸碰腳跟。

　　3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊肛門和會陰部，體會胯根處的伸展，深呼吸數次。

　　4、手托住腰部候車，掌握好平衡后，慢慢將左腿抬高，停留數秒鐘，再換另一邊重復做此動作練習。

　　5、呼氣，慢慢將臀部、背部放回地面，放松休息。

　　作用：此動作能不僅能按摩內臟，滋養面部，而且能收緊臀部，改善臀部下垂。

下一篇:怎么才能讓臀部變小 6個動作輕松打造小翹臀 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:春節在家別偷懶 2招練出美臀曲線 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】