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　　臀部曲線很影響整個(gè)身材，春節(jié)假期很長，可以充分利用這段時(shí)間，來鍛煉自己的臀部。春節(jié)在家別偷懶，運(yùn)動(dòng)+飲食兩招練出美臀曲線。

　　如何瘦臀

　　多做一下小運(yùn)動(dòng)，能使臀部肌肉緊繃看，從而塑造完美的臀部曲線。

　　step1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　step2、緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　step3、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

　　step4、重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

　　如何飲食

　　1、少攝入動(dòng)物脂肪

　　想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。

　　食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動(dòng)物性脂肪，在肉類方面也應(yīng)該減少攝入，最好以熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食，魚類可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。

　　2、多吃纖維素蔬菜

　　富含纖維素的蔬菜可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

　　3、多吃含鉀類食品

　　而且不僅要解決便秘的問題，對(duì)于一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性，首要解決的是自己是否含鉀量不足。那么造這個(gè)時(shí)候就要選擇適合自己的蔬菜，多吃含鉀類的食品，例如糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等。

　　足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

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