1個簡單動作 教你練就極致蜜桃臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 12-23
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不知道從什么時候開始流行“蜜桃臀”這個說法，每個愛美的女性都想擁有的性感翹臀到底要怎樣才能練出來。其實想要性感的翹臀其實并不難，只要一個動作，就能幫你輕松打造哦！下面就跟小編一起往下看吧！
深蹲的好處
深蹲是健身男士、女士必須做的動作，一個簡單的動作，超高的效用。它可以增強平衡感、身體的協(xié)調性與增加骨頭的密度；可以增強肌肉力量，強化膝關節(jié)，提高彈跳能力、提高爆發(fā)力。
N多的好處，效用之高，看起來簡單的動作，其實一點都不簡單，深蹲好是好，但是不正確的動作，會導致腰部、脊椎、膝蓋受損，造成的傷害也是相當大。
無論是負重還是徒手深蹲，兩腿與肩同寬站立，膝蓋保持與腳尖方向一致，蹲下和上升過程中背部始終挺直，蹲到停止點時，臀部要低于膝蓋，站起時重心后傾，腳跟處發(fā)力站起，這是為了保護你的膝蓋。
深蹲的標準動作：背部呈弓形，臀部向后坐，重量落在腳后跟。把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。兩腿打開與肩膀同寬，且蹲起的速度不宜過快。6個深蹲塑臀動作
1、深蹲推舉：可以拿啞鈴，杠鈴，壺鈴進行負重，這些器械都沒有的話可以空手上推，把啞鈴在放在胸上下蹲，當你站起來的時候雙手上推啞鈴，保持核心收緊!任何時候都不要彎腰!推舉啞鈴時一定要挺直腰背!
2、手提箱式深蹲：單手持鈴下蹲，可以是啞鈴，可以是壺鈴，其實這就是啞鈴深蹲，只不過換成了一側負重，該動作能很好的鍛煉到核心和有助于穩(wěn)定身體的小肌群。
3、單臂壺鈴深蹲：單手把壺鈴(或其他重物)置于胸前，然后完成深蹲動作，另一只手臂前伸保持平衡。
4、跳遠：下蹲，然后爆發(fā)性的往前跳遠，落地一定要控制，輕柔的落地，如果你落地發(fā)出很大的響聲，那就說明沒控制好。
5、相撲蹲小跳：和相撲深蹲跳類似，只不過這個動作的跳躍幅度很小，可以在一組訓練后的最后幾個做這個動作，也就是當肌肉疲勞，不足以再完成一次完整跳躍時，可以做這個動作。
6、壺鈴拋抓深蹲：持鈴下蹲，在站起的時候迅速上拋壺鈴，并在下一次的下蹲中接住。日常瘦臀五大法寶
1、立姿蹲舉最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
2、前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
3、爬樓梯爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
4、金雞獨立，找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
5、推墻，雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
