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瘦腿

大腿粗壯怎么瘦腿 教你4個瘦腿方法

分類: 瘦腿 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 11-16

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  大腿粗壯怎么瘦腿?露腿的季節(jié)已經(jīng)到來,再不減肥就真的晚啦。那如何瘦腿呢?教你4個瘦腿方法,瘦出性感美腿!

  大腿粗壯怎么瘦腿 清晨:踮腳3分鐘

  早上起床后,人的血液循環(huán)是比較暢通的,此時進(jìn)行腿部的鍛煉也是比較有效的,你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進(jìn)行速效瘦腿鍛煉。鍛煉的方式很簡單,將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴,可以打通腿部的陰經(jīng)、陽經(jīng),這個動作每天堅持3分鐘,一個月后能讓你的小腿立瘦3公分。

  大腿粗壯怎么瘦腿 午后:曲腿伸腿3分鐘

  經(jīng)過一上午忙碌的工作,腿部需要緩解一下壓力,你可以坐在椅子上,上半身與雙腿呈90度夾角,雙腿并攏用力抬至水平,堅持3~5秒后緩慢曲腿放下。這樣連續(xù)做上3分鐘,既能緩解你的腿部疲勞,還能減緩?fù)炔康乃[現(xiàn)象,是一項非常適合上班族的瘦腿運動哦。

  大腿粗壯怎么瘦腿 睡前:靠墻站立3分鐘

  經(jīng)過了一整天的工作,腿部處于很疲憊的狀態(tài),此時用熱水沖洗,配上適當(dāng)?shù)陌茨梢跃徑鈮毫Γ逶≈笞鲆幌率萃儒憻挘欠浅:玫姆潘删毩?xí),只需你踮起腳尖背靠著墻壁,抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。就可以加速全身的血液循環(huán),減少脂肪和毒素在體內(nèi)的堆積,因為刺激了涌泉穴,還會有助于你的睡眠。

  大腿粗壯怎么瘦腿 六步瘦腿操

  練習(xí)次數(shù):一組做10~15下,一天可做4組

  1.雙腳盡可能打開站著,膝蓋用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力對抗身體,雙手垂放身體兩側(cè),此為預(yù)備動作。

  2.下腹內(nèi)縮,雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲,呈現(xiàn)大“ㄇ”字形,右手托住臀部后緣前推,左手則從大腿內(nèi)側(cè)撈住臀部下緣,往前扳。

  3.下腹和大腿內(nèi)側(cè)使力,雙手慢慢將臀部撈起,身體順著挺直。

  4.眼睛直視前方,慢慢把雙手放在身體后側(cè),用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此為標(biāo)準(zhǔn)預(yù)備位置。

  5.停在這個位置,吐氣8拍,兩腿慢慢的往下蹲10度。

  6.吸氣8拍,慢慢的往天花板方向上推。

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