天氣開始越來越炎熱了,衣柜里的熱褲、短裙是不是都已經(jīng)準備好了呢?但是看著自己的小粗腿,真的是很懊惱。別擔心,只要我們?nèi)粘I钪邪盐諑讉€瘦腿的好時機,就能夠擁有屬于我們的極致美腿哦,為了迎接夏天的到來,MM們趕緊行動起來吧!
10天快速瘦腿 就是這么簡單
想要快速瘦大腿,從熟悉正確的走路方式和正確的姿勢開始,這一點非常重要。明明在做運動,但是就是沒有什么效果,那么必須要從基本的站立姿勢開始,重現(xiàn)調(diào)整一下你的減肥方法了。全身70%的肌肉都集中在下半身,所以要鍛煉下半身很容易,而且非常容易練出效果。
可是,如果不能有意識地運動這部分的肌肉,就會讓身體的老舊廢物沉積這些地方。腿粗是由于身體的老舊廢物堆積,形成皮下脂肪。不過最主要的原因還是由于肌肉和關節(jié)僵硬。如果能夠掌握爭取的行走姿勢,就能提升身體的代謝能力。而且,如果加上日常生活中就能進行的一些練習鍛煉的話,自然就會有很好的減肥效果。但走路時保持正確的步行方法,這一點就有非常好的效果。10天時間大腿減掉2CM,其實非常簡單。
動作介紹:
(1)基礎步行法
用大腿內(nèi)側的肌肉來走路。
從腰開始伸腿邁步,走路時步幅要大些。用腳后跟著地,伸直膝蓋,走路時運用整個腳的肌肉來走。特別要注意使用大腿內(nèi)側的肌肉。
(2)基本姿勢
在走路時能維持正確的姿勢的話,就能自然地提高身體的代謝能力。
沿著身體重心的體干,身體直往上拉伸,挺直腰桿站著。盆骨、兩肩要和地面保持平衡。快速收緊腹部。
(3)早上刷牙的時候
早上利用3分鐘時間做這個動作。膝蓋彎曲,要注意膝蓋往前凸出的程度不能超過腳尖,腰盡量往下壓,在達到自己可以承受的極限時,保持住這個姿勢。如果保持屈膝,上下移動身體的話動作效果會更加好。
(4)在等紅綠燈的時候
兩腳并攏,抬起腳后跟,保持住這樣的姿勢10秒鐘。然后慢慢地讓腳后跟上下移動。這個動過可以讓小腿肚的血液更加流暢,對于整條腿都有很好的影響。然后再邁步的時候,第一步要邁開一些。
(5)在地鐵、公交上
抓著車內(nèi)的吊環(huán),單腳站立。兩邊大腿快速往內(nèi)側拉靠,從而拉伸腿部肌肉。保持這樣的動作30秒之后,再換一條腿。注意要挺直站著,保持身體的平衡。
(6)在走樓梯的時候
在不同的場合都要活動你的肌肉。能走樓梯就少搭乘電梯。在上樓梯的時候,后腳要往上蹬,借這個助力走樓梯。這樣不僅鍛煉了大腿前側的肌肉,還鍛煉了大腿內(nèi)側的肌肉。在下樓梯的時候,要注意感受整個腿部的肌肉運動情況。
(7)在辦公室的時候
1.改善膝蓋下方堵塞的淋巴結,讓淋巴流動更順暢。
坐在椅子上,后腳跟往上抬起。保持這個動作10秒鐘時間。這個動作可以有效改善膝蓋下方的浮腫問題。
2.后腳跟著地,然后腳尖往上抬。這個動作保持10秒鐘。而且動作要重復多次。
3.兩邊膝蓋并靠在一起,抬起一條腿,轉動腳踝,讓腳掌和小腿成直角,腳尖繃直,保持這樣的姿勢10秒鐘時間。有意識地拉伸大腿前側的肌肉。兩腿交換,要多次重復動作。
(8)在看電視的時候
坐著,伸直雙腿。使用左右兩邊臀部的力量,是身體前進。這個動作可以同時鍛煉盆骨中的肌肉,以及大腿肌肉。這個動作重復做10分鐘。
(9)在洗澡的時候
有效地鍛煉大腿的內(nèi)外兩側。
1.用手腕來揉按膝蓋外側,大腿外側用力,抗衡手腕對腿的作用力。
2.手放在膝蓋內(nèi)側,和動作1一樣,手腕一邊在內(nèi)側用力揉按腿部,大腿內(nèi)側一邊用力來抗衡手的力量。這兩個動作都需要多次重復。
(10)晚上在家的時候
坐在地板上,用兩邊膝蓋夾住靠枕。大腿內(nèi)側有意識地慢慢使力。動作重復幾次。注意,在做動作的時候腰要挺直,這一點很重要。
(11)睡前在床上的時候
1.仰面躺著,用伸直的雙手和雙腳來支撐身體,腰快速地往上抬起。保持這個動作10秒鐘,好好地拉伸大腿內(nèi)側的肌肉,然后動作重復幾次。
2.緩慢地轉動容易變得僵硬的股關節(jié)。在轉動股關節(jié)的時候,彎曲膝蓋,盡可能地用股關節(jié)來畫一個大一些的圓形。雙腿交換,動作需要重復數(shù)次。這個動作有助于消除水腫。
3.做一下伸縮活動,提高動作效果。放松,把腿部往前胸拉近。動作重復數(shù)次,拉伸兩腿的肌肉。