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　　5分鐘就能塑造修長美腿?修長的美腿是每一個愛美的MM都非常想擁有的，那該如何瘦腿呢?

　　5分鐘塑造修長美腿 白天最有效果的瘦腿動作

　　瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。

　　瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。

　　瑜伽瘦腿動作再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

　　橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往后延伸，使肩膀放松，脖子后側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。

　　5分鐘塑造修長美腿 睡前瘦腿的最快方法

　　白天忙于工作沒時間運動瘦腿，那就抓住睡前5分鐘做做瘦腿瑜伽吧。教你一個睡前瘦腿的最快方法，舒適的睡前瘦腿瑜伽幫你充分活動雙腿，讓沉睡的腿部脂肪蘇醒過來，乖乖地離開你的雙腿，為你塑造修長美腿。

　　跪在地上，臀部抬起，兩小腿著地與大腿平行。臀部坐在小腿位置，上身直立，自然呼吸，保持姿勢10秒。

　　右腿向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍微向前傾，雙手放在右腳腳掌平行線上，手掌全部撐在地面，保持姿勢10秒。

　　慢慢吸氣，右腳與雙手手掌著地并保持不動，左腿向后伸直，身體稍微彎曲，身體向前傾，胸部貼住右腿上面，保持姿勢10秒。

　　左腳腳尖支撐地面，右腳腳掌全部著地，身體慢慢上抬，上身保持直立，雙手朝兩側平舉打開，手掌向下，保持姿勢10秒。

　　身體慢慢下蹲，左腳膝蓋著地，小腿稍微貼住地面，右腳保持垂直地面，上身向右側轉動，手掌也隨之側轉過來，保持姿勢10秒。

　　整個身體平躺在地面上，雙腳自然分開，雙手置于身體兩側，掌心向上，自然呼吸，保持動作10秒。

　　左腳慢慢向上舉起伸直，左手向上伸直抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。

　　緩慢呼吸，身體緊繃起來，左腿大幅度往頭部貼緊，上身也稍微往上抬起，左手抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。

　　左腳慢慢向左側伸直放下，腳尖朝頭部，整個過程中左手要抓住腳尖。

　　所有的動作結束之后，你的腿部會有一點酸痛感。腿部在抬起拉伸的過程中，要注意肌肉的拉伸，不要讓腿部受傷。

　　5分鐘塑造修長美腿，上面早和晚都可以瘦腿的動作，幫你塑造修長美腿。

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