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　　腿部粗壯是個令人煩惱的問題，怎么鍛煉才可以瘦腿？下面幾個超有效的瘦腿妙招，讓你變細(xì)長腿女神！

　　幾個超有效的瘦腿妙招 箭步蹲

　　雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀干挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對準(zhǔn)第二、三的腳趾方向，膝關(guān)節(jié)不要擺動 ，下蹲時候膝屈90度。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起，保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。

　　幾個超有效的瘦腿妙招 慢跑運動

　　慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果也比較明顯，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受環(huán)境限制，跑步機是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果，慢跑的時間一般比較長，所以要及時補充水分。

　　幾個超有效的瘦腿妙招 啞鈴屈膝運動

　　該運動能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉和運動腿筋，還能減少雙臂的贅肉，兩腳并攏，將啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，一同在耳側(cè)舉起，膝蓋同時向地上彎曲，屁股向后，兩條腿始終并攏。

　　幾個超有效的瘦腿妙招 雙腿交替抬落

　　兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛煉時不能做太多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后可每天逐漸增加。

　　幾個超有效的瘦腿妙招 空中蹬自行車

　　每天堅持養(yǎng)成空中蹬車的好習(xí)慣，在看電視時候或者在睡覺前，都可以做半個小時的空中蹬自行車的運動在做事的動作要規(guī)范，伸直和彎曲都做到位，堅持做這運動可以增加腿部的血液循環(huán)，能減掉腿部的贅肉。

　　上面幾個超有效的瘦腿妙招，讓你變細(xì)長腿女神。

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