動(dòng)起來(lái)！練出蘋果臀讓你性感一夏
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-11
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干薄如紙片的瘦竹竿已經(jīng)不再是唯一主流啦！這次就要來(lái)分享給大家另一強(qiáng)大熱潮－蘋果臀！今夏穿上比基尼前，趕快密集鍛鏈一下成為軟肉一片的臀部吧！
黃金比例 0.7：1.0
所謂的蘋果臀，可不是輕輕松松少吃不動(dòng)就能達(dá)成！根據(jù)專業(yè)整形醫(yī)師的說(shuō)法，女性最具魅力的腰臀比例為0.7：1.0。舉例來(lái)說(shuō)，腰部是24寸的話，臀部的最佳尺寸就是35寸唷！如果過(guò)瘦的女生想要?jiǎng)?chuàng)造這樣的完美比例，可得先努力大吃讓自己長(zhǎng)點(diǎn)肉才辦的到～
閑閑沒(méi)事也要做
「把握任何時(shí)間鍛鏈」絕對(duì)是快速達(dá)成目標(biāo)的一個(gè)好方法！不管是搭捷運(yùn)時(shí)還是等公車、買午餐，都可以趁機(jī)鍛鏈～縮緊臀部、感受到大腿被拉緊、臀部肌肉有酸軟感，長(zhǎng)久鍛鏈下來(lái)效果可是比想像中還要厲害！
在家輕松做的提臀運(yùn)動(dòng)
另外，在家里就能夠輕松的鍛鏈臀部肌肉，如果天天做的話，一個(gè)月下來(lái)效果就會(huì)非常明顯！只要有辛苦付出，我們的身體就絕對(duì)會(huì)用美麗的身形線條來(lái)回報(bào)你唷！
TIPS1 站姿提臀
1.抬頭挺胸站直之後雙手扶住墻壁
2.將臀部收縮、大腿向後抬伸再回到起始位置
3.雙腳輪流各做完 10 ～ 12 下算 1 組，一天做2-3組TIPS2 跪姿抬臀
1.跪姿抬臀先從四足跪姿開(kāi)始，要注意不可駝背、膝蓋位置在骨盆正下方
2.膝蓋彎曲將腿往上方抬高，感受到臀部肌肉酸痛
3.做動(dòng)作時(shí)骨盆不能歪，必須持續(xù)跟肩膀保持直線
4.一組做10~20下，便可換另一條腿，交替做3-5組
日常翹臀妙招：
一、久坐期間要時(shí)不時(shí)的走動(dòng)
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開(kāi)始吧。你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬(wàn)不要整天不離椅子哦。要記得起來(lái)動(dòng)一動(dòng)屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個(gè)走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對(duì)于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法也可以宅在家里在家看電視的時(shí)間做一做，效果不錯(cuò)也是很不錯(cuò)的哦。
四、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下
有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)橛X(jué)得累就會(huì)立馬癱坐下來(lái)。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動(dòng)后馬上坐下，這種代謝元素就會(huì)集中在臀部，因此臀部就會(huì)肥大。所以運(yùn)動(dòng)完之后千萬(wàn)不要立馬就坐下。
五、洗澡時(shí)也能瘦臀
洗澡的時(shí)候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個(gè)時(shí)候也是最好的瘦身減肥時(shí)刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
