日常提臀方法 讓你拯救扁平臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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OL們久座辦公室，如果不加強運動，是非常容易成為扁平臀一族的，如果想要打造出性感的翹臀的話，就趕緊來學習提臀瘦腿的運動法吧！
提臀運動：單腿起蹲式
主要效果：臀部、大腿前側
步驟1：雙臂向前伸直，與地面平行，兩手臂間也要保持平等；左腿站在一塊約30CM的墊子上，或是站在臺階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。
步驟2：將右腿伸直，慢慢放低臀部，重心放在左腳上，右腳不要接觸地面，保持幾秒，慢慢回到初始的動作。每條腿重復8次，做3組，然后換另一條腿。
提臀運動：仰攻提腰式
主要效果：臀部、腰部
步驟1：平躺于地面，屈膝、雙腳著地，腳后跟距離臀部約30CM。將手臂置于身體兩側，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感覺到腿部的拉伸感即可停住。
步驟2：腰挺直，向上抬起胯部，背部挺直，收緊臀部的肌肉，直到左腰、臀部、肩部形成一條直線，保持20秒，然后依靠臀部的力量，將動作恢復到初始的動作。提臀運動：直立轉腰式
主要效果：臀部、大腿后側
步驟1：雙腿站立、分開，與肩同寬，雙手伸直，與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外，保持住肩肘部與地面平行，感覺到肩部和背部肌肉的拉伸。
步驟2：慢慢向右邊轉動腰部，同時抬高左膝，直到大腿與地面平行。右臂肘部和左膝呈一水平，不要接觸，保持住身體的平衡。慢慢轉回原來的姿勢，同時放低左腿。然后換腿進行。
日常翹臀操：
1、撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。
2、遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放松的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條!
3、排隊等候結帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。
4、坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個姿勢3到10分鐘，再放松整個肌肉，重復多做幾次直到累了為止。
5、爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步并兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。
