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　　擁有翹臀也是塑造美好形體的重要一步，就和挺拔的站姿一樣，都能體現(xiàn)一個(gè)人的氣質(zhì)。下面小編就來教大家必學(xué)的美臀絕招，一招就能讓你變成氣質(zhì)美女哦！

　　減臀部
　　趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開床。
　　左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。
　　明星翹臀法之Maggie Q
　　Maggie Q的翹臀法，主要通過減少高熱量食物的攝入和墊腳尖走路練出翹臀。
　　從模特出道到出演《赤裸特工》，涉足好萊塢大片到如今火遍全球的《尼基塔》，Maggie Q迷人的身材羨煞眾生，高挑、翹臀，Maggie Q說她很少攝入高熱量的食物，同時(shí)注重各種運(yùn)動(dòng)，平時(shí)走路腳尖著地可以有效拉伸腿部、臀部肌肉。
　　飲食以高纖維低脂肪為主、飲食后多走動(dòng)，就一定能讓身體瘦下來，為練出迷人臀部打好基礎(chǔ)。

　　辣媽小S讓你絕對(duì)想不到她已經(jīng)生育了3個(gè)寶寶，在廣告中，她的臀部依然緊實(shí)挺拔，為什么依然能夠保持這么好的身材呢？
　　小S表示，臀部肌肉訓(xùn)練和束身褲是必不可少的。
　　無論在刷牙還是主持節(jié)目，小S時(shí)時(shí)進(jìn)行著收緊臀部肌肉的訓(xùn)練，平時(shí)她會(huì)選擇束身褲來修正臀型，結(jié)合夾臀運(yùn)動(dòng)，讓臀部更緊實(shí)更有有型，久坐辦公室的MM可以試試，束身褲加夾臀，辦公也不放松。
　　也許你對(duì)阿朵所唱的歌曲不太熟悉，但你一定對(duì)阿朵的身材過目難忘，傲人的雙峰，翹臀的阿朵從不吝嗇秀出自己的身材。
　　阿朵的翹臀法也是健身專家古代爾的建議美臀法，主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)是：
　　面部向下躺于滴上，雙手交叉頭部放在手臂上；
　　吸氣同時(shí)抬起左腿，抬到最高處停留5秒，邊呼氣邊將腿放下；
　　抬腿時(shí)要腳尖下壓、每條腿重復(fù)20次，換另一邊進(jìn)行。
　　兩腿為一組，每日進(jìn)行一組。

　　明星瘦臀法之李玟
　　勁爆的舞姿、迷人的電眼是李玟給人們留下的最深刻印象，雙臀就是李玟的致命武器！
　　那么李玟是如何練就“電動(dòng)馬達(dá)”般的雙臀的呢？
　　抬腿運(yùn)動(dòng)鍛煉臀大肌。
　　臀大肌的訓(xùn)練可以在扶著椅子或者桌子邊緣，
　　身體直立站立，先左腿伸直抬起，腳尖下壓，
　　向后努力抬高，抬至最高處停留5秒，
　　然后向前抬，同樣抬至最高處停留5秒，放回原處。
　　此為1回，每條腿做30回。
　　側(cè)身抬腿強(qiáng)化臀中肌。
　　身體左側(cè)側(cè)身躺于地面，雙手支撐保持平衡，
　　身體呈一條直線，然后輕輕抬起右腿直至最高處，停留10秒，
　　然后將右腳努力向后踢，輕輕收回腳。
　　此為1回，每條腿做10回。

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