臀部又扁又平？這幾招塑極致翹臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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上班族每天做8小時讓原來又挺又翹的臀部變的又扁又平贅肉還多，那么該如何來減去臀部贅肉和提臀呢？趕緊跟著小編來瞧瞧！
怎么減臀部贅肉最快最有效?
1.每坐一個小時就要站起來走走
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。所以，為了對抗小肥臀，就要堅持微運動，每坐一個鐘頭左右，就起來走一走，并按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環(huán)。
2.控制飲食，少吃高熱量食物
大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人特別喜歡吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
3.按摩瘦臀
臀部有個穴道被人稱為承扶穴，臀部兩邊各有一個這樣的穴位，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩承扶穴除了有疏經活絡的作用外，還能刺激臀大肌的收縮，經由專家指壓五分鐘后，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓承扶穴時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。4.掂腳尖走路
有一個很省錢的運動瘦臀法，能夠起到增加臀線魅力的作用，那就是掂腳尖走路。有時沒有踮起腳尖走幾步，長時間堅持下來，小肥臀就能變成小翹臀。
5.劇烈運動后不要馬上坐下
劇烈運動后就馬上坐下，會讓你的臀部變平變大。因為人在劇烈運動后肌肉內會產生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，讓你的臀部變平變大。所以劇烈運動后記住不要馬上坐下哦!
6.改掉蹺腿的不良坐姿
長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，經常為腿部做按摩，緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。翹臀美臀瑜伽
長期的久坐很容易讓你的臀部變得下垂和肥胖，一點美感也沒有，穿褲子也不能穿緊身褲，不然很容易暴露出你的缺點，另外下垂的臀部會讓你的肌膚提早進入更年期，出現(xiàn)松弛的問題，如果不想提早老化一身贅肉的話，現(xiàn)在就開始練出翹臀吧。
STEP1：雙腿向兩側屈膝，打開股關節(jié)，大小腿收攏，腳掌互相貼合，用兩手各扶著腳腕固定好姿勢，收腹挺胸，面向前方，同時雙膝盡量往地面壓，充分打開骨盆。
STEP2：雙手扶穩(wěn)腳腕，雙腿保持壓下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全壓下腰腹，頭也低下，雙手隨之屈肘，上臂與下臂收攏，上下重復數(shù)次。
STEP3：躺臥在地上，雙腿并攏，收起腹部，全身拉伸，充分與地面貼合，兩臂放于身旁，伸直地用手掌貼緊地面。
STEP4：閉上眼，屈膝地將左腿往上身的方向收，小腿與大腿收攏，用雙手抱著膝下的部位，左右交換地做數(shù)次。
STEP5：往兩側屈膝，股關節(jié)打開，臀部下沉，令左右大腿連成直線，與地面平衡，并且分別與小腿垂直，上身微微前傾，雙手扶在膝蓋上。
STEP6：保持上身與雙手的姿勢，以及大腿與臀部下降的位置，利用腳跟施力，左右移動身體，當身體移到右側時，右側大腿與小腿的夾角縮小，左側的大腿與小腿擴大夾角，并且腳掌離地，腳跟作為固定點。STEP7：同樣雙腿屈膝，臀部下沉，幅度稍大，令左右大腿形成向下凹的曲線，上身前傾，用雙手扶著左右腳腕。以腳跟為固定點，左右來回移動身體，腳掌隨之帶起。
STEP8：屈膝躺臥后，臀部上抬并收緊肌肉，令上身與大腿連成直線，雙腳并攏著地，兩臂伸直，手掌以、手臂內側及兩肩與地面緊貼，支撐身體，保持姿勢5秒。
STEP9：然后突然撤掉向上抬的力度，臀部緩緩下沉著地，腰背隨之躺回地上，與地面貼合，大腿與小腿的夾角縮小，全身放松。重復上抬下降臀部3-5次。
STEP10：雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，上身收腹挺胸，兩手抱著后腦勺，手臂屈肘，自然打開。
STEP11：保持雙手抱頭的姿勢，右腿向前跨出一大步，膝蓋彎曲，大腿與小腿成90度，臀部微微下沉，帶動左腿屈膝向前傾出，腳跟地理，上身微微前傾，骨盆垂直下降，保持一邊呼氣一邊恢復站立姿勢，重復動作數(shù)次。
