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　　臀是女性性感身材的一個鮮明特征，是美感的一種體現。那么，怎么打造性感的臀部呢？下面就跟小編一起往下看吧！

　　1、每天30分鐘高跟鞋慢走

　　高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的性能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有鉆研證實高跟鞋在提臀熱潮外扮演滅至關重要的角色。

　　美國人體健康普查協會指出，固然高跟鞋的設念并不相符人體工教，但它的確能讓女性外止走的時候不自發地收緊臀部，達到背上牽引塑出翹臀線條的目的。不過提議憂歡穿高跟鞋的女性們，每天只有穿著高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果，為了腳部骨骼的健康，生活外最好不要天天高跟鞋不離腳。

　　2、早晨起“提”緊

　　上全身的肌膚反處于松開的狀態，那時戴上亞麻手套后使勁搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。按摩后再抹上美臀產品，圓滿收工！

　　3、桑巴舞也是制作翹臀的理想捷徑

　　通過上身快捷擺動動做、對于擺臀的幅度和頻率寬厲要求，能使臀部失去充分的運動，因而電臀大馬達的誕生絕責難事！

　　4、多吃些含豐富蛋白量和維生素c的食物

　　前者有幫于豐臀，后者有定型做用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等資料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線無利處。

　　5、把平時常立的皮量軟椅換成軟木椅吧

　　軟一點的椅子會給奪臀部相當的反做使勁，直接增進肌肉緊實。

　　翹臀怎么練？

　　翹臀動作之滾動骨盆準備姿勢平

　　躺立膝，雙腿打開與骨盆同寬，腳掌距離臀部一個腳掌距離，練習滾動骨盆5-10回找到骨盆。

　　滾動骨盆之后，吐氣腰往后放、肚子內縮，感覺后腰貼平地面，順勢臀部先離地，從尾椎開始，將身體(脊椎)一節一節往上滾動、抬高。

　　翹臀動作之屈膝抱胸

　　屈膝抱胸舒緩、伸展下背部。初學者腰腹較無力，做“屈膝抱胸”時，不要雙腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不會拱起因而造成姿勢錯誤。避免胸外突會造成肩頸、腰椎壓力。

　　更有許多人抬到最高點的時候，大腿會有點外開，力量都壓在腳掌外側，保持大腿內收，才能夠練到最難瘦的大腿內側。全程腿要保持平行，力量平均分配在腳掌，避免外八與內八，才會強化虛弱的腿力。

　　翹臀動作之抬高臀部

　　保持雙腿內收，骨盆與膝蓋保持平行，腳掌平均施力，這樣才能練到大腿內側，并誘發骨盆底肌肉伸展、回復彈性，避免將來漏尿困擾。

　　腹部稍微內收，讓力量來自于前側，后側壓力就會減輕，做完之后要感覺腰是松開而舒服的才對呦。

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