養(yǎng)成5個(gè)好習(xí)慣 臀部贅肉不堆積
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-02
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估計(jì)很多人都會(huì)為自己臀部下身肥肉太多而苦惱，穿衣不好看。那么如何減去臀部肥肉？怎樣減臀部肥肉最快最有效？下面就跟小編一起來看看吧！
怎樣減臀部肥肉最快最有效？
1.坐出臀線條
經(jīng)常坐著，很多美眉的臀部都會(huì)變平或坐大，其實(shí)是因?yàn)闆]有秘訣，其實(shí)，日常生活中，最好是選擇硬椅子來坐，因?yàn)檐涇浀囊巫尤菀鬃屚尾糠潘?，自然就變大、變扁?br /> 2.洗澡瘦臀
洗澡的時(shí)候也可以瘦臀，因?yàn)橄丛钑r(shí)，身體會(huì)變得暖和和柔軟，同時(shí)血液也會(huì)加快循環(huán)，這可是最好的瘦身、豐胸時(shí)刻，首先在浴缸中放滿溫水，然后坐在浴缸中，讓上半身和雙腿呈垂直的狀態(tài)，最后雙腿繃直，堅(jiān)持10秒后放松，再重復(fù)。
3.走路緊臀
結(jié)實(shí)、豐滿的臀部是活力的象征，在走路的時(shí)候，美眉們完全可以自信的將你的臀部扭來扭去，這樣可以讓你的臀部變得緊實(shí)，同時(shí)又可以鍛煉臀部，但也別太夸張哈。
4.刷牙瘦臀
很多時(shí)候都可以瘦臀，例如刷牙的時(shí)候也可以瘦臀，在刷牙或漱口時(shí)，整個(gè)身體要站直，兩腿并攏，肩部要挺起打開，然后用力縮緊臀部，3秒鐘后放松，再重復(fù)。如何減臀部肥肉？
改變沙發(fā)土豆的習(xí)慣：看電視吃薯片等零食是很多年輕人喜歡做的事情，那么如果你有這個(gè)壞習(xí)慣還想要翹臀的話就盡早改掉吧！繼續(xù)沙發(fā)土豆的后果不僅是身體越來越差，臀部肥肉也會(huì)越來越多的?？措娨暤臅r(shí)候起來走走，別窩在沙發(fā)里，搖搖呼啦圈或者做做運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇；
多做下蹲、抬腿運(yùn)動(dòng)：在辦公室坐一個(gè)小時(shí)就起來做幾次，找個(gè)沒人的地方，或者自己一個(gè)人去外面練習(xí)。一個(gè)小時(shí)起來十分鐘，也可以避免眼睛疲勞；
按摩：有專門按摩臀部的護(hù)臀膏，多做按摩也可以減去臀部多余的脂肪。平時(shí)也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有緊實(shí)感更好減去哦；
后提腿：向后抬腿的時(shí)候繃緊臀部，每次30個(gè)，一天可以多做幾次。注意的是必須繃緊臀部，不然做可就木有用了哦！
深呼吸提臀運(yùn)動(dòng)：腹式呼吸的同時(shí)做提臀運(yùn)動(dòng)，次數(shù)不限制，甚至洗漱做飯乘公交車站著的時(shí)候都可以做的。切記不要穿緊身褲，不僅不會(huì)減去臀部肥肉，還容易讓身體血流不通暢，反倒不利于減臀部肥肉；
日常瘦臀習(xí)慣：
1.坐椅子三分之一
人們習(xí)慣癱坐在椅子上，覺得那樣子較舒服。但是，那樣子坐不僅容易使脊椎受傷，還會(huì)另臀部變大。想提臀，正確的坐姿應(yīng)該是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮腳。2.爬樓梯提臀
爬樓梯是提臀的理想運(yùn)動(dòng)。每天把握上下班，回家的爬樓梯機(jī)會(huì)，就可以輕松修煉美臀哦。如果時(shí)間充裕，還可以利用樓梯做做運(yùn)動(dòng)提臀，具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
3.穿有跟的鞋
穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建議穿有點(diǎn)跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。
4.睡前按摩
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。
5.常起身走走
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這對(duì)于形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動(dòng)一動(dòng)屁股。
