做什么運動可以瘦臀？8運動收腹又提臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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好不容易到了穿短裙熱褲的季節(jié)，什么時候屁屁都變得這么肥大了？每天久坐不動，臀部不變形才怪！怎么瘦臀部贅肉最簡單最有效呢？下面跟大家分享一組有效瘦臀運動。還等什么？趕緊跟著小編一起往下看吧！
導(dǎo)致PP變大的原因
1.長期蹺二郎腿
不少姑娘都有愛蹺二郎腿的壞習(xí)慣，翹腿不僅會導(dǎo)致雙腿變形，更會阻礙腿部的血液循環(huán)， 淋巴循環(huán)，引起下半身浮腫。再加上長期不運動，下半身會逐漸脂肪增厚，肌肉僵硬，影響身材。
2.久坐不動
上班族MM每天一坐就是八小時，除了起身接水去廁所外基本就不離開凳子。每天久坐不運動，當(dāng)然會導(dǎo)致PP變大啦！久坐的MM不僅會有臀部肥大變型的煩惱，久坐還會導(dǎo)致大腿變粗！
那么怎么減臀部贅肉最簡單有效呢？臀部肥大其實最主要就是脂肪過厚，運動是最好的減脂塑形方法。下面就跟大家分享一組有效的瘦臀提臀運動，幫助你改善大肥臀。
居家提臀運動
1、高抬腿
天氣寒冷，已經(jīng)不適合較強運動量的運動了，但是最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕松完成。2、常爬樓梯，保持完美臀線
據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
3、看電視邊運動，塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發(fā)上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務(wù)，塑美臀
做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹
經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。6、上網(wǎng)時間，收緊臀部
當(dāng)你坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后盡量保持這個姿勢，然后再放松整個肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進(jìn)行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。
7、按摩淋巴，保持曲線
用雙掌從肚臍處向下推動，力度要適中，然后將剛才集中到此的脂肪，通過淋巴的運動，燃燒掉。將脂肪移動到臀部，從腿后側(cè)向上推動，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉，雙手分別托住臀部，將臀部盡量向上提拉，然后用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。
8、睡前適當(dāng)按摩，緊致臀部肌肉
每晚睡前，或者是沐浴后的時候，全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。如果按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，長期堅持下去，就能輕松擁有性感的美臀。
