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　　冬季大部分的腿粗是因為天氣寒冷穿的厚，還有一部分就是真的胖。胖的原因有很多，最普遍的就是自己吃胖的。吃胖很容易，減肥卻很困難。冬季想快速瘦腿，哪些運動有效呢？

　　1、每天一定要抬腿10-15分鐘

　　每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢!

　　抬腿注意事項：

　　記得抬腿的時候要成90度喔!然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恒的。

　　2、空中腳踏車

　　這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔，踩幾下就會氣喘呼呼了。

　　如果累了就先休息一下，然后再繼續踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。效果呢?一樣也有功效喔!

　　記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部，這樣才不會受傷。

　　3、來個蹲馬步

　　這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊!同樣也是一個累累累的動作。

　　就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。

　　4、腿部開合運動

　　同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。

　　5、跑步

　　跑步不僅是幫助全身的脂肪燃燒起來，還幫助美腿，幫助消除大腿和小腿的脂肪，對于肥胖的人是最佳選擇！　

　　冬季想快速瘦腿，多運動是真理，切記不可兩天打漁三天曬網，一定要堅持。

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