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又細(xì)又長(zhǎng)的腿是每個(gè)女生都想擁有的，雖然身高已經(jīng)不能怎么改變了，但是如果腿上贅肉很多，那還可以進(jìn)行瘦腿，怎么瘦腿最有效？教你5個(gè)床上瘦腿小動(dòng)作。

1、蹬單車(chē)運(yùn)動(dòng)

蹬單車(chē)運(yùn)動(dòng)既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車(chē)一樣，在空中來(lái)回蹬100下到200下之間，注意進(jìn)行蹬單車(chē)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車(chē)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須是一個(gè)完整的圓形，腳掌心面向天花板。

2、腿部懸掛在墻上

首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時(shí)閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時(shí)間最好超過(guò)半個(gè)小時(shí)，還有雙腿在懸掛的時(shí)候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會(huì)比較好。

3、床上操

首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“ ”型，接著注意右腿保持腿型，后向外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復(fù)步驟2-3次，最后兩腿交替進(jìn)行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱(chēng)。

4、側(cè)抬腿

首先側(cè)躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下-200下之間，然后再換另一邊側(cè)躺，換腿重復(fù)動(dòng)作持續(xù)100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

5、剪刀腿

首先平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直的角度，后再把兩條腿向兩邊打開(kāi)，注意打開(kāi)之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。

怎么瘦腿最有效？以上5個(gè)床上瘦腿小動(dòng)作幫你輕松瘦腿。

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