閱讀 :632

　　如何瘦出細長美腿？看看褲子，再看看你的腿，轉(zhuǎn)頭再瞅瞅墻上的日歷，嗯，離露肉的季節(jié)已然不遠，是時候動起來讓腿以正確的方式入褲了!5個運動有效瘦腿。

　　如何瘦出細長美腿 狂蹬自行車

　　這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

　　如何瘦出細長美腿 跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　如何瘦出細長美腿 向后踢腿

　　向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

　　如何瘦出細長美腿 弓箭步式

　　左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復(fù)動作，左右腿重復(fù)做15次。這個動作可以加強大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

　　如何瘦出細長美腿 跳躍

　　保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動作熟悉了再加快速度。

　　如何瘦出細長美腿，上面5個運動有效瘦腿。

下一篇:想瘦腿就喝這幾種湯 一邊瘦一邊逆生長 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:大腿內(nèi)側(cè)贅肉如何減 5種運動專減大象腿 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】