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瘦臀

堅持9個動作 讓你練就蜜桃臀

分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 07-11

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走在大街上看到別人性感的蜜桃臀是不是感到很羨慕,其實你只要堅持下面的9個動作,你也可以擁有蜜桃臀哦!
  怎么樣才能瘦臀?
  看到別人的翹臀你是否很羨慕呢?再看看自己的大臀部,真是夠了!那就跟小編來練習吧,9個步驟讓你擁有蜜桃臀。
  step1、雙臂伸直扶墻壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然后身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛煉能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達到健美的目的。
  step2、身體站立,雙手叉腰,然后彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。保持預(yù)備姿勢,然后收腹,接著向后收臀,此為一完整動作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲,然后連續(xù)做以上動作。
  step3、腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。
  step4、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升,維持約5秒后,將身體平放在地上,重復動作15次。step5、仰臥在床上,雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與床成直角,慢慢向左指舉去,盡量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重復進行。
  step6、讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝蓋彎曲成直角,保持數(shù)秒。收下左腿,然后重復右腿。
  step7、爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。
  step8、找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。
  step9、雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側(cè)平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲。然后回復到預(yù)備姿勢。
  看了是不是覺得一點也不難?其實瘦臀本來就不難,只要你有毅力有魄力的堅持下去,減肥最怕的就是逃兵。然而你又做過幾次逃兵?竟然想瘦身就要下定決心。

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