閱讀 :570

　　減臀部最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些？怎么練出完美翹臀？每天15分鐘，幫你練出誘惑翹臀。

　　美臀運(yùn)動(dòng)

　　1、抬起臀部⑴

　　①平躺膝蓋彎曲立起，向身體方向伸縮。②雙臂支撐身體，骨盆抬起，臀部收縮，保持一會(huì)停下，再回到初始動(dòng)作，3分鐘反復(fù)做15~18次，可以保持臀部彈性，臀部不連續(xù)和地面接觸，效果更好。

　　2、抬起臀部⑵

　　①平躺一只腳放在一摞書上，另一只腳向上抬起。②向上抬起的腳如圖所示，踩在書上的腳要用力，骨盆上傾，這個(gè)動(dòng)作雙腿交替3分鐘反復(fù)做15~18次，臀部和全身都會(huì)變得迷人。

　　3、臀部伸展

　?、匐p臂分開肩寬，手掌著地，膝蓋呈90度彎曲側(cè)臥。②膝蓋向胸部方向前傾，不要彎腰，腹部用力，單腿向后伸展，3分鐘反復(fù)做15~18次，可以塑造臀部和大腿完美曲線。

　　4、伏臥臀部運(yùn)動(dòng)

　?、俜P雙臂支撐上身，雙腿并攏抬起。②臀部用力，雙腿向兩側(cè)分開，再回到初始動(dòng)作，3分鐘反復(fù)做15~18次，可以保持大腿和臀部彈性。

　　想要練出誘惑翹臀，上面臀部減肥最有效的運(yùn)動(dòng)可以幫到你。

下一篇:夏季簡單3招 練出迷人蜜桃臀 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:4個(gè)快速瘦臀的好方法 塑極致美臀 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】