分類: 瘦手臂 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-20

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做什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂?運(yùn)動(dòng)減肥十分常見(jiàn),但是怎么樣運(yùn)動(dòng)瘦手臂你又知道嗎?而且小編要大家大家的是,運(yùn)動(dòng)才是瘦手臂的真理,才不容易反彈哦。
　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)一:
　　1. 身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向兩旁打開(kāi)伸直,手掌朝外。
　　2. 手臂慢慢向前畫(huà)圈30次,之后再向后畫(huà)圈30次。
　　3. 這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。
　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)二:
　　1. 身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
　　2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
　　3. 做30次。
　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)三:
　　1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
　　2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。
　　3. 到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。瘦手臂運(yùn)動(dòng)四:
　　1. 兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。
　　2. 在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。
　　3. 約做15~20次。
　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)五:
　　1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。
　　2、將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。
　　3、將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作，持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒，然后深呼吸30秒放松。
　　瘦手臂運(yùn)動(dòng)六:
　　1、直立，雙手握住一本有一定重量的書(shū)，將書(shū)握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。
　　2、手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。
　　3、然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒，然后深呼吸30秒放松。

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