10分鐘居家運動 甩掉麒麟臂
分類: 瘦手臂
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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天氣越來越熱，衣著也越來越輕薄，但是手臂還是很松弛，遮不住的肥肉怎么辦？去健身房健身要花錢，還弄得滿身大汗，在家里做運動不好嗎？
其實在家運動真的很簡單，一個瑜伽墊，一些基本器具，這樣就夠啦。以下運動每組做10次，每組中間休息30秒，重復循環10分鐘，每周做至少3天，短時間內就能見效哦。
Skull crushers
準備兩個啞鈴（或者裝滿水的塑料瓶），不需要太重哦。如圖躺在瑜伽墊上，將雙手打直、與雙眼平行，再往下彎曲至耳朵處，停留3秒之后再往上甚至。記住一定要握緊啞鈴哦。
Triceps get-ups
先側躺，一只手臂伸直、超過頭部，另外一只手臂放置在胸前，用前手臂的力量，將身體往上推起。除了燒掉蝴蝶袖，這個動作也可以鍛煉腰部肌肉，作用你懂的。Yoga push-ups
跪姿、雙腳不著地，兩手與肩膀平行，彷佛在做俯臥撐的動作，下壓時手肘要與身體平行。如果你體能比較好，可以嘗試進階版的：單腳往后抬，再做下壓的動作。這個動作除了燃燒手臂脂肪，核心肌群和背部也可以鍛煉到哦。
Dips
反身、用雙手將身體撐起，膝蓋彎曲呈90度角，單腳往上抬，利用手部彎曲和打直，讓臀部上下移動。這個動作也能訓練臀部肌肉，如果你想順便練翹PP，可以讓身體盡量往上方挺直。
如此簡單的四個動作，訓練你的手臂一點難度都沒有，一起來燒掉蝴蝶袖吧！
