手臂是最容易暴露身上肉肉的地方，如果手臂不纖細，看著就很有肉感。如果你正在為麒麟臂感到煩惱，那不妨和小編一起來學習些簡單的瘦手臂的方法吧！
塑造纖長美臂：緊實手臂操
1在床上雙膝跪著，然后身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。
2.雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起并且 交叉，保持身體平衡。
3.兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下 巴靠近床墊，恢復，來回做十次即可。
此套動作最好在睡覺前五分鐘做。
塑造纖長美臂：按壓硬塊
1.使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位，注意適中的力度，兩邊分別按壓30秒鐘 ;
2.沿著手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;
3.接著握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;
4.再將手掌呈90度角，使用掌心敲打著手臂，左右兩邊分別進行30秒鐘。
塑造纖長美臂：平舉胸壓
1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態(tài)。
2.保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小 指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。
這個小動作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。
塑造纖長美臂：拉伸后臂
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨， 保持5秒。
2.爾后伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次。
這是一個拉伸性動作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。
塑造纖長美臂：刷杯子瘦手臂方法
手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。
這個動作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時候， 就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減肥!
塑造纖長美臂：瘦后臂
1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2.左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。
3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。
塑造纖長美臂：畫圈瘦臂操
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
塑造纖長美臂：左手替右手按摩
1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。
2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下， 共3 分鐘。
同理，也可以右手替左手按。
