手臂是最容易暴露身上肉肉的地方，如果手臂不纖細(xì)，看著就很有肉感。如果你正在為麒麟臂感到煩惱，那不妨和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)些簡(jiǎn)單的瘦手臂的方法吧！
塑造纖長(zhǎng)美臂：緊實(shí)手臂操
1在床上雙膝跪著，然后身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。
2.雙手手掌撐起身體的同時(shí)挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起并且 交叉，保持身體平衡。
3.兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動(dòng)作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下 巴靠近床墊，恢復(fù)，來(lái)回做十次即可。
此套動(dòng)作最好在睡覺(jué)前五分鐘做。
塑造纖長(zhǎng)美臂：按壓硬塊
1.使用除拇指以外的四個(gè)手指按壓腋下部位，注意適中的力度，兩邊分別按壓30秒鐘 ;
2.沿著手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;
3.接著握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;
4.再將手掌呈90度角，使用掌心敲打著手臂，左右兩邊分別進(jìn)行30秒鐘。
塑造纖長(zhǎng)美臂：平舉胸壓
1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)。
2.保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小 指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。
這個(gè)小動(dòng)作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。
塑造纖長(zhǎng)美臂：拉伸后臂
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨， 保持5秒。
2.爾后伸高，左右換邊. 如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。
這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。
塑造纖長(zhǎng)美臂：刷杯子瘦手臂方法
手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘。
這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時(shí)候， 就可以拿杯子來(lái)刷哦，一邊洗一邊還能減肥!
塑造纖長(zhǎng)美臂：瘦后臂
1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2.左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。
3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。
塑造纖長(zhǎng)美臂：畫圈瘦臂操
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內(nèi)畫圓20次。
塑造纖長(zhǎng)美臂：左手替右手按摩
1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。
2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下， 共3 分鐘。
同理，也可以右手替左手按。
